Домой / Fitness / Как накачать классный пресс: 4 упражнения

Как накачать классный пресс: 4 упражнения

Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.

Двойное скручивание

Фото: Кристина Подрезова
  1. Ложитесь на пол, поясница прижата к полу, ноги вытянуты и немного согнуты в коленях. Уберите руки за голову. Мышцы живота напряжены.
  2. Одновременно поднимите ноги и оторвите лопатки от пола. Коснитесь левой рукой правой стопы.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку и ногу. Выполняйте это и последующие упражнения в течение 30—40 секунд в 3—5 подходов.

V-стабилизация

Фото: Кристина Подрезова
  1. Садитесь на ягодицы, угол в тазобедренном суставе 90 градусов. Ноги согнуты. Руки соединены перед собой.
  2. Скрутитесь вправо и в нижней точке коснитесь плечом пола.
  3. Вернитесь в исходное положение и затем повторите упражнение на другую сторону.

Скалолаз

Фото: Кристина Подрезова
  1. Исходное положение — упор лёжа. Руки расположены под плечами и выпрямлены. Напрягите мышцы пресса.
  2. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. Продвигайте таз во время фазы движения бедра вперёд — так лучше включаются в работу мышцы живота.
  3. Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд.
  4. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.

V-стабилизация со скручиванием

Фото: Кристина Подрезова
  1. Садитесь на ягодицы, угол в тазобедренном суставе 90 градусов. Ноги согнуты. Руки соединены перед собой.
  2. В этом положении выпрямите левую ногу. Тяните правую руку к левой стопе. Верните ногу и руку в исходное положение.
  3. Затем выпрямите правую ногу. Тяните левую руку к правой стопе.
Загрузка...

Так же посмотрите

УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: «ДЖАМПИНГ ДЖЕК»

УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: «ДЖАМПИНГ ДЖЕК» Упражнение «Джампинг Джек» — частый элемент не только кардиотренировок, но и …