Домой / Fitness / 5 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОГО И СИЛЬНОГО ПРЕССА

5 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОГО И СИЛЬНОГО ПРЕССА

5 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОГО И СИЛЬНОГО ПРЕССА

Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов показывает пять упражнений, которые прекрасно прорабатывают мышцы живота и задействуют их по максимуму. С помощью правильного питания и этой тренировки вы совсем скоро увидите свои шесть кубиков.

Планка на локтях

  1. Примите упор лёжа, руки согнуты в локтях. Тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног. Ноги прямые, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены. Не прогибайтесь в пояснице. Ноги поставлены вместе.
  2. Зафиксируйтесь в таком положении на 60 секунд. Затем отдохните 30 секунд. Повторите такую последовательность ещё четыре раза (всего пять кругов).

V-образные сетапы

  1. Ложитесь на спину на пол. Ноги прямые, руки находятся за головой и тоже выпрямлены.
  2. Сначала оторвите от пола руки и плечи, а затем начинайте поднимать ноги.
  3. В конечной точке ладони должны коснуться голеней. Не спеша вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте четыре подхода по 15 повторений.

Скручивания с роликом

  1. Становитесь на пол на колени. Возьмите ролик и подведите его близко к коленям. Мышцы живота напряжены.
  2. Перемещайте ролик вперёд, постарайтесь отъехать максимально далеко.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 2—4 подхода по восемь раз.

Подъёмы ног до параллели

  1. Схватитесь за турник, руки находятся на расстоянии шире плеч. При этом руки не расслаблены, плечи активны, дельты напряжены, трапеции работают. Мышцы пресса и спины тоже напряжены. Ноги выпрямлены или согнуты в коленях. Последнее облегчает выполнение упражнения.
  2. Поднимите ноги до параллели с полом. Задержитесь на секунду и опустите.
  3. Выполните четыре подхода по десять повторений.

Round the world

  1. Схватитесь за турник, руки находятся на расстоянии шире ширины плеч. Руки не расслаблены. Мышцы плеч, пресса и спины напряжены.
  2. Поднимите ноги и начинайте вести их по кругу против часовой стрелки. Постарайтесь таким образом «нарисовать» круг.
  3. Если тяжело, можно немного согнуть ноги. Если, наоборот, хотите усложнить задачу, поднимите ноги выше.
  4. Выполните 2—4 подхода по десять раз.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …