5 упражнений от “пивного животика”

У очень многих людей присутствует так называемый «пивной животик». И это при том, что само пиво они могут и не пить вовсе. А все потому, что не одно пиво влияет на его образование: отсутствие физической активности, ухудшившийся обмен веществ, на который влияет еще и возраст, переедания и  многое другое…

Можно конечно сесть на строгую диету, исключить все жирное и жареное, но главный ключ к успеху – спортивные упражнения. С проблемой сталкиваются как мужчины, так и женщины, поэтому наш материал о самых эффективных упражнениях будет полезен всем!

Делаем повороты

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, колени согнуты. Поворачивайте корпус вправо и влево. Следите, чтобы двигалась только верхняя половина туловища. Для большей нагрузки можно сгибать при поворотах только одну ногу, противоположную движению.

Делаем скручивания

Лягте на спину, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. Плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком до коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Для начала выполняйте 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество. Для усложнения задачи вы можете подтягивать колени навстречу подбородку при сгибе или же по очереди дотрагивайтесь локтями до противоположного колена. Упражнение прорабатывает поперечные мышцы и хорошо напрягает пресс. Самый легкий вариант для начинающих – выполнять это упражнение в ванне.

Напрягаем и расслабляем мышцы живота

Это упражнение просто е и универсальное – можно выполнять везде, главное стоя. На вдохе резко втяните живот, почувствуйте, как напряглись мышцы брюшного пресса. Расслабьтесь на выдохе. Всего четыре подхода на 10 раз ежедневно и через две недели вы увидите разницу.

Плаваем

Всем известно, что плавание благоприятно сказывается на мышцах спины, пресса и плечевого пояса и помогает их укрепить. Но на этом не все! Плавание в целом положительно сказывается на фигуре. Поэтому плавайте в бассейне по полчаса два раза в неделю любым стилем.

Бегаем и катаемся на велосипеде

Беговая дорожка, велотренажер, дорожка в лесу – главная составляющая в программе по уменьшению жировых отложений на животе. Более того, такая физическая активность хорошо сказывается на здоровье в целом, не говоря уже о внешности. Главное правило – тренировка не менее 20 минут, иначе результата не будет.