Домой / Fitness / Почему тренировки не приносят результата?

Почему тренировки не приносят результата?

Обладатели абонентов в спортклубы совершают массу ошибок в тренировках. Предлагаем рассмотреть пять основных причин почему тренировки есть, а эффекта от них нет.

1. На тренировках вы забываете потренироваться

Засеките время тренировки. Вообразите, что это таймер на бомбе, как в фильме. Конечно, у всех нас разное время на тренировки, но тратить его в пустую не стоит.

Чем вы занимаетесь первые десять минут в зале? Ответ на этот вопрос хорошо характеризует и всю тренировку в целом. Одно время я советовал разминаться с приседаний со штангой. Этот совет и сейчас, конечно, актуален, но смысл в том, чтобы просто пойти и начать заниматься на тренажере.

Сегодня модно начинать тренировку с катания мячей по стене спиной, затем продолжает кататься на полу, переключаясь на пенополиуретановые ролики, потом делают упражнения по настроению. После чего бегают на дороже и заканчивают тренировку упражнением на баланс.

Спустя час люди выходят из спортклуба с чувством выполненного долга и в то же время ничего не сделав. Время тренировки потрачено впустую.

Представьте время, выделенное на тренировку, в виде песочных часов. Время-песок утекают безвозвратно, энергию вы тратите, но на что? К тренировке вы так и не успели приступить, все было потрачено на подготовительные упражнения. Они, конечно, полезны, но не в таком объеме и не вместо упражнений, улучшающих физическую форму. Не теряйте время!

2. Постоянный перебор тренировок в поисках лучшей

Решение первой проблемы простое. Выберете программу и тренируйтесь по ней. Правило, относительно, программы всего одно – доделайте все до конца.

Например, есть программа, рассчитанная на 14 тренировок и 6 недель. Я советую выделять по паре часов в неделю на тяги, приседы и жимы. В итоге вы должны получить результат в виде 50 приседаний со своим весом на штанге. Главное условие – закончить программу.

Вам нужна другая программа? Только не рассказывайте про жиросжигательные тренировки! О них говорит большинство. Но жир сжигается за счет диеты, а не тренировок.  Нет ни одной «жиронабирательной» программы.

Но главная проблема тут в том, что большинство меняют программы не закончив ни одной. Из-за этого не достигая никаких результатов. Если уж выбрали программу, доведите ее до конца. Они рассчитаны не на годы, а всего лишь на несколько недель. Вы успеете перебрать много программ и каждая даст результат в своем направлении.

Потратьте месяц-другой на нужное вам направление. Приходите в зал с распечатанной или переписанной программой и следуйте ей до конца.

3. Неправильное выполнение упражнений

Старайтесь любое упражнение делать в правильной технике. Я знаю, что вы хотите произвести впечатление на девушек, навесив максимальный вес на станке для жима ногами и грохоча приподнимаете платформу на пару сантиметров. А знаете, что в этот момент на самом деле думают о вас  девушки? Они считают вас дебилом. Я интересовался.

Уделите внимание технике движения. Приседайте ее глубоко, берегитесь травм. На сегодняшний день в интернете есть много обучающих видео, проводятся семинары в фитнес-клубе. Выберите то, что нравится.

Помимо правильного приседания, научитесь жать лежа, не отрывая ягодичные мышцы от скамьи, и в становой тяге дойти до двух своих весов. Помните, что самые эффективные упражнения – самые простые.

4. Ошибки в диете

Следите за калориями. Возможно ваш организм не успевает их перерабатывать даже с учётом тренировок. Овощи и фрукты, конечно, стоят дороже, чем хлебобулочные изделия, но помните, что коровы на зерне превращаются в гору жира. Вы же не хотите стать коровой?

В сутках 24 часа. Даже если вы занимаетесь каждый день по часу, остается еще масса времени, чтобы испортить результат. Попробуйте правильное питание. Правильно подобранная диета поможет вам гораздо лучше, чем новая сверхсекретная программа тренировок.

5. Неправильный отдых

Отдых во время тренировки и между подходами – это не моменты ничегонеделания. Лучше заполнить это время между основными упражнениями, чем-то для гибкости , подвижности.

Сейчас в залах установлено много телевизоров. Плюс ваш смартфон с кучей просто необходимых приложений, которые нужно срочно проверить. Вы пришли тренироваться, не отвлекайтесь!

Интересный факт. Советские спортсмены обнаружили, что эффект от тренировки лучше, если тренироваться под нелюбимую музыку. Способ, конечно, подходит не для всех. Но никто не спорит, что ненависть и раздражение – превосходные мотиваторы.

Так что не теряйте зря время и займитесь чем-то полезным в перерывах, например, сделайте растяжку. Или вообще занимайтесь суперсетами. Можете попробовать совместить следующее:

  • Жимы только одной рукой и тяги с петлями
  • Сгибание и разгибание рук
  • Отжимания и тяги в наклоне
  • Приседания и махи с гирями

Бонусы!

  • Не вешайте полотенце на шею
  • Повязка на голове бессмысленна
  • Протрите тренажер после себя
  • Кладите инвентарь на место
  • Не шумите
  • Разговаривайте с персоналом вежливо
  • Если надеваете что-то открытое, у вас должна быть отличная физическая форма
  • Тренируйте технику выполнения упражнений

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …