6 простых упражнений для разблокировки и снижения боли в спине

Укрепление мышц спины полезно и необходимо при таких заболеваниях, как остеохондроз и поражение межпозвоночных дисков. В этом вам помогут упражнения из лечебной гимнастики. Выполняйте их регулярно и  вы почувствуете себя лучше.

1. Лягте на спину: ноги прямые, руки вдоль туловища. Одну ногу медленно подтяните к себе максимально близко к ягодице. Движения должны быть плавные, пятка – медленно скользит по полу. Досчитайте до пяти и точно так же верните ногу в исходное положение.

Повторите упражнение по 8 раз на каждую ногу.

2. Из положения на четвереньках медленно, без резких движений, выпрямите назад ногу. Следите, чтобы поясница не прогибалась, нога должна быть на одной линии со спиной. Точно так же вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5-8 раз на каждую ногу.

3. Лягте на спину: ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Медленно подтяните согнутые ноги к груди. Если необходимо, помогите себе руками. Досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 8-10 раз.

4. Лягте на спину: руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях и упираются пятками в пол. Обопритесь на плечи, руки и ступни и медленно поднимите таз вверх. Досчитайте до пяти и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 8-10 раз.

5. Лягте на живот: положите под него специальный мягкий валик (можно заменить свернутым толстым полотенцем или узкой подушкой). Руки положите под лоб и разведите в стороны. Плавно, без резких движений, приподнимите над полом голову и плечи. Следите, чтобы голова не запрокидывалась – смотрите в пол. Аккуратно опуститесь обратно.

Повторите упражнение 6-8 раз.

6. Лягте на живот. Медленно и без рывков приподнимите таз и ноги. Колени можно немного согнуть.

Повторите упражнение 6-8 раз.