Домой / Образ жизни / Полезные привычки, которыми стоит обзавестись этим летом

Полезные привычки, которыми стоит обзавестись этим летом

Полезные привычки, которыми стоит обзавестись этим летом

Наконец-то наступила наша самая любимая пора – лето! Прогулки на свежем воздухе, пикники и закаты, велосипеды и скейты, лёгкие платья и шорты, холодные напитки и мороженое – список вещей, за которые мы любим этот сезон, можно продолжать и продолжать. Но лето – это ещё и идеальное время для того, чтобы добавить в свою жизнь чего-то нужного и вдохновляющего. Мы предлагаем вам наполнить тёплое время года пользой и внедрить в свой стиль жизни привычки, которые зарядят вас бодростью, здоровьем и хорошим настроением на весь год.

Добавьте витаминов в свой рацион

И речь идёт не о пищевых добавках в пёстрых баночках, которые многие из нас привыкли заказывать в онлайн-магазинах. Не всегда можно восполнить нехватку микроэлементов синтетическими заменителями без вреда для здоровья. Исследования показывают, что мультивитаминные комплексы и добавки не только не приносят пользу, но и могут стать причиной развития раковых заболеваний.Так что увлекаться капсулами и таблетками точно не стоит. Гораздо лучше получать полезные вещества с едой. Тем более что лето – это пора фруктов и ягод, которые продаются на рынках и в ближайших магазинах и даже повсеместно появляются в сезонных меню в ресторанах и кафе города. Например, сейчас наступила пора клубники ягоды богатой витаминами А, В и С, железом, магнием, калием и множеством других полезных веществ. На прилавках появляется черешня, абрикосы, скоро придёт пора голубики и малины, черники и смородины – не упустите возможность зарядить свой организм целым набором витаминов! И делайте заготовки на зиму: замораживайте полезные фрукты и ягоды или перетирайте их с сахаром.

shutterstock_360191864.jpg

Заведите ежедневные ритуалы по уходу за собой

Как приятно, проснувшись с лучами тёплого летнего солнца, посвятить несколько минут себе – сделать массаж лица при помощи специального валика или массажёра, маску для волос, массаж сухой щёткой, принять контрастный душ или полежать в ванной. Летом легче просыпаться раньше, и это отличная возможность обзавестись парой полезных привычек.

  • Наносите перед выходом из дома солнцезащитный крем – эта привычка пригодится вам даже зимой.
  • Делайте расслабляющие массажи с маслом в конце дня.
  • Пересмотрите свой макияж: летом кожа должна отдыхать, поэтому не перегружайте её плотными тональными средствами и делайте упор на уходовую косметику.
  • Пытайтесь добиться свечения кожи не с помощью хайлайтеров, а грамотным увлажнением.
  • Делайте ванночки для ног: в жару ноги больше склонны к отёкам и нуждаются в отдыхе и уходе.
  • Делайте косметику сами: натуральные отвары на основе фруктов и трав с рынка, скрабы из малины, маски из клубники и огурцов – летом ваш холодильник становится дополнением к вашей косметичке.

shutterstock_408097321.jpg

Ходите на работу или учёбу пешком

Если отказаться от транспорта или пересесть на велосипед не позволяет расстояние, заведите привычку хотя бы оставлять машину не на ближайшей парковке, а в нескольких минутах от офиса, или же выходите из автобуса за несколько остановок до нужной. Конечно, если на улице стоит аномальная жара или идёт сильный дождь с грозой, такие прогулки пользы не принесут, но в любые другие дни вы не только сможете таким образом поддерживать себя в тонусе, но и поспособствуете насыщению организма витамином D – ведь солнечный свет не так часто оказывается на пути жителей крупных городов.

Устраивайте дни диджитал-детокса

Заведите привычку минимум раз в неделю выходить из дома без телефона. Подарите себе несколько часов настоящей тишины и покоя. А если переживаете, что без телефона обязательно пропустите несколько интересных кадров, – берите обычный фотоаппарат. Так вы и своё хобби разнообразите, и не позволите технологиям держать вас в плену. Если такие праздники живого общения и отказа от интернета для вас – непозволительная роскошь, то устраивайте такой перерыв хотя бы на час или несколько минут. Можно просто ставить телефон на авиарежим.

Избыток общения в соцсетях и бесконечный поток входящей информации приводит к проблемам с психикой и даже может стать причиной глубокой депрессии, так что привычка иногда осознанно уходить в офлайн определённо станет полезной. Тем более летом есть столько альтернатив виртуальным развлечениям: спорт и игры на улице, прогулки, велосипед, скейт или самокат, пикники и ещё сотни увлекательных дел.

shutterstock_731219689.jpg

Пейте больше чистой воды

В жаркую погоду нашему организму требуется больше воды. При этом важно пить именно чистую воду без примесей и добавок: она лучше утоляет жажду, способствует очищению организма и помогает легче переносить жаркую пору. Есть мнение, что человеку необходимо выпивать по два-три литра чистой воды в день. Это 8–12 стаканов воды. Согласитесь, надо очень постараться, чтобы выпить столько жидкости. Но учёные считают, что нам хватит и меньшего количества, особенно если вы едите супы, пьёте травяные чаи и употребляете в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов.

Кстати, чрезмерное потребление воды вредит здоровью так же, как и нехватка жидкости в организме. Если мы выпиваем больше, чем надо, то страдает работа нашей пищеварительной системы: желудочный сок разбавляется, слишком разжижается кровь и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, из организма вымываются полезные элементы. На самом деле потребность в жидкости зависит от физиологических потребностей каждого человека и его индивидуальных особенностей. Поэтому главное – прислушиваться к себе и пить тогда, когда вы испытываете жажду, а не когда на телефоне звенит напоминалка об очередном стакане воды.

shutterstock_457072123.jpg

Планируйте меню

Летом проще питаться разнообразнее: обилие свежих овощей, фруктов и ягод прямо вдохновляет на новые кулинарные эксперименты. Начните планировать своё меню и параллельно составляйте план сбалансированного питания и список покупок. Так вы будете понимать, что именно вы едите, сможете следить за питательной ценностью своего рациона, а также у вас под рукой всегда будут необходимые продукты и вы не будете выбрасывать лишнее. Планирование меню на самом деле не требует много времени и сил – вы можете скачать специальные приложения и превратить этот процесс в приятный ритуал. Привычка планировать меню избавит вас от головной боли от мыслей «что же приготовить» и поможет питаться разнообразно и полезно.

Лето – самое вдохновляющее время года. Не упустите возможность зарядиться его энергией и изменить свою жизнь к лучшему. Начинайте меняться прямо с первых тёплых дней, и вы сами не заметите, как уже через несколько недель новые привычки станут неотделимы от вас. И они уже не уйдут из вашей жизни ни через месяц, ни зимой, ни через год.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

7 положительных изменений, которые принесёт в вашу жизнь медитация

7 положительных изменений, которые принесёт в вашу жизнь медитация Медитация – важная составляющая здорового образа …