Домой / Fitness / 6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ

6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ

6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ

Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
Аквааэробика представляет собой аэробные тренировки, которые проходят в воде под ритмичную музыку. Задействованы все группы мышц — движения выполняются и руками, и ногами, происходит скручивание корпуса, вращение ягодицами. Подобная нагрузка ускоряет ход кровообращения и помогает снабжать клетки организма кислородом в ускоренном режиме. Каковы преимущества водных тренировок перед обычной аэробикой и почему вам обязательно захочется их попробовать?

1. Доступность

У аквааэробики практически нет противопоказаний, любой человек, независимо от пола, веса, возраста и уровня подготовки, может выполнять упражнения в бассейне. Гидроаэробика отлично подходит для людей в период реабилитации после травм.  Ну и, конечно, водные тренировки полезны для беременных женщин — в воде вероятность получить травму, как на традиционной тренировке, просто отсутствует.

2. Отсутствие нагрузки на суставы

Так как вода поддерживает 90% тела, то соответственно снижается давление на опорно-двигательный аппарат. В особенности уменьшается нагрузка на позвоночник, характерная для бега и других аналогичных упражнений на суше. Для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, спиной или коленными суставами, аквааэробика будет настоящим спасением.

Анастасия Пелешенко

директор водных программ сети клубов «Территория фитнеса»

— Как и большинство групповых программ, аквааэробику посещают в основном женщины. Беременным занятия в воде помогают снять нагрузку с позвоночника, снять отёчность и получить физическую нагрузку без вреда для будущего ребёнка. Дамы в возрасте приходят ради подвижности суставов, нормализации артериального давления и стройной фигуры.

3. Эффективный метод снижения веса

За счёт сопротивления воды нагрузка увеличивается в три (!) раза по сравнению с упражнениями в обычном зале. При этом у занимающихся повышается выносливость и сила мышц, улучшается координация движений и, что главное, не возникает чувство усталости и бессилия. За час тренировки теряется от 500 до 700 ккал.

Анастасия Пелешенко

директор водных программ сети клубов «Территория фитнеса»

— Мужчины, которые всё же заглядывают в бассейн, остаются довольны. Например, у нас в клубах есть специальные уроки для них — там можно развить выносливость, укрепить опорно-двигательный аппарат и улучшить координацию. Есть программы, позволяющие отработать элементы восточных единоборств, при этом сопротивление воды делает тренировку очень эффективной.

4. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поскольку и лёгкие, и сердце функционируют в облегчённых для них условиях. С одной стороны, аквааэробика побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой — улучшает условия его работы.

5. Отличный антидепрессант

Избавиться от усталости после тяжёлого рабочего дня, снять напряжение и раздражение и повысить работоспособность. Всего этого можно добиться на занятиях водной аэробикой. Шквал положительных эмоций обеспечен.

6. Средство борьбы с целлюлитом

Ещё один аргумент в пользу занятий в бассейне. Аквааэробика в прохладной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии аквафитнесом работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, а движение воды создаёт массажный эффект.

Анастасия Пелешенко

директор водных программ сети клубов «Территория фитнеса»

— Похудение привлекает и молодых девушек, в том числе подростков. Аквааэробика позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить упругость кожи за счёт естественного гидромассажа. А ещё занятия в воде помогают обрести гибкость, пластичность и баланс.

Виды аквааэробики

  1. Aqua-beginners. Занятия в бассейне для начинающих. Вас обучат базовым движениям в воде и правильному дыханию.
  2. Aqua-advanced (Aqua All). Занятия для более продвинутого уровня подготовки. Сложная хореография и интенсивные комбинации.
  3. Aqua Pilates. Тренировка по аквааэробике, направленная на растяжку и укрепление мышц, а также на увеличение гибкости суставов. Тот же пилатес, но перенесённый в воду.
  4. Aqua Step. Степ-тренировка, которая проходит в бассейне на мелкой воде с использованием специальной степ-платформы. За счёт постоянного преодоления сопротивления воды занятие становится намного эффективнее классического.
  5. Aqua Power. Аквафитнес, состоящий из упражнений, развивающих гибкость.
  6. Aqua Abs. Тренировка на проработку мышц брюшного пресса и спины.  При выполнении упражнений используется дополнительное оборудование — акваперчатки и аквапояс.
  7. Aqua Noodles. Для этой тренировки также понадобится специальный инвентарь — гибкие палки (которые и называются noodles), которые, с одной стороны, поддерживают тело на воде, а с другой, создают дополнительное отягощение. Тренировка направлена на проработку мышц рук и ног.
  8. Aqua Circuit. Круговая тренировка: аэробные нагрузки — силовые упражнения — отдых — аэробные нагрузки — силовые упражнения и т. д.
  9. Aqua Yoga. Классические асаны йоги, но перенесённые в бассейн.
  10. Aqua Dance. Аквафитнес с использованием различных танцевальных движений.
  11. Aqua Tai. Занятие с использованием элементов восточных единоборств. Тренировка отличается высокой интенсивностью.
  12. Aqua Mama. Одно из самых популярных направлений — тренировка для беременных с низкой интенсивностью.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАШИ НОГИ СИЛЬНЕЕ

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАШИ НОГИ СИЛЬНЕЕ Эта несложная тренировка поможет укрепить мышцы ног …