Домой / Разное / Аргинин: преимущества и побочные эффекты

Аргинин: преимущества и побочные эффекты

Аргинин (L-аргинин) — это частично-заменимая аминокислота, ценные свойства которой необходимы для полноценного функционирования организма. Приставка «заменимая» означает, что данная аминокислота не только поступает с пищей, но и вырабатывается в организме в естественных условиях, а слово «частично» говорит о том, что у детей и подростков, у пожилых и больных людей уровень синтеза аргинина может быть недостаточен. Как и многие другие аминокислоты, аргинин играет существенную роль в синтезе белка. Белок является ключевым компонентом в процессе гипертрофии мышц и при восстановлении повреждённых тканей. Кроме того, аргинин выполняет ещё одно уникальное действие, а именно, трансформируется в организме в оксид азота. В свою очередь оксид азота расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Эта функция особенно полезна в спортивных целях для повышения выносливости и тренировочного эффекта мышц.

В период интенсивного тренинга потребность человека в аргинине может превышать способность организма его производить. В этом случае надо обратить внимание на продукты, содержащие аргинин или специализированные его добавки. Что касается пищевых источников, то он содержится в рыбе, красном мясе (говядина), курице, кедровых и грецких орехах, молочных продуктах и яйцах, а вот добавки необходимо использовать с осторожностью. Аргинин считается безопасным в умеренных дозах, однако слишком большое его количество может иметь серьёзные побочные эффекты. В тренировочных целях для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 10 г в сутки. Чем выше дозировка, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Лучше начинать приём с наименьшей дозы, а затем постепенно её повышать.

Преимущества аргинина. Полезные действия аминокислоты делятся на изученные и те, которые учёные ещё проверяют. К изученным относятся: положительное влияние на активацию синтеза гормона роста, снижение высокого кровяного давления, улучшение здоровья сердца, нормализация уровня сахара в крови, укрепление иммунитета, улучшение эректильной функции, противодействие в сочетании с глютамином и жирными кислотами омега-3 различным инфекциям. К изучаемым относятся: улучшение кровотока, ускорение заживления ран, снижение беспокойства, лечение ожогов, улучшение функций почек, повышение эффективности упражнений.

Побочные эффекты аргинина. L-аргинин имеет ряд потенциальных побочных эффектов, о которых следует помнить при его приёме в качестве добавки. Некоторые из наиболее распространенных побочных действий включают: воспаление дыхательных путей, боль в животе, низкое кровяное давление, аномалии крови, аллергия, обострение астмы. Кроме того, приём добавок аргинина противопоказан людям со склонностью к подагре или страдающим болезнями поджелудочной железы.

Примечание: приём любых видов спортивных добавок стоит осуществлять только в тех дозировках, которые указаны в инструкции.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ВОПРОС: ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ — РАБОТАТЬ В ТИШИНЕ ИЛИ ПОД МУЗЫКУ?

ВОПРОС: ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ — РАБОТАТЬ В ТИШИНЕ ИЛИ ПОД МУЗЫКУ? Одним проще выполнять рабочие задачи …