Домой / Fitness / Базовые упражнения в боксе

Базовые упражнения в боксе

Бокс – это вид спорта, который требует разносторонней подготовки. Чтобы победить необходима не только физическая сила, но и быстрая реакция, скорости и умение просчитывать движения соперника на перед. Поэтому и тренировки в боксе должны быть разнообразными. Необходимо тренироваться не только в спаррингах, но и развивать выносливость и работоспособность мышц. Далее рассмотрим основные тренировочные упражнения в боксе.

 

Техника. Перед началом тренировки необходимо изучить правильную технику. Для это вам понадобится только свободное пространство для выполнения упражнений. Самое первое правило бокса – сила удара зависит не только от силы рук. Нужно научиться двигаться одновременно с совершающей удар рукой. Это увеличит силу удара, благодаря энергии, даваемой шагом в такт.

Движение ног, шаги тоже очень важны. Новички зачастую слишком активно двигаются, подпрыгивают. Из-за этого ноги быстро устают и спортсмен теряет хватку. Движения спортсмена должны быть легкими и слегка пружинить. Тогда можно будет сохраняя баланс нанести быстрые и сильные удары.

Тренировка с грушей. Тренировку лучше всего проводить в снарядных перчатках. Их использование позволит бить по снаряду со всей силы и при этом не бояться получить травму. Такая тренировка лучше всего поможет поставить правильный удар. Для этого как можно больше и чаше отрабатывайте каждый прием в отдельности на груше. Продолжайте, пока удар не будет получаться у вас автоматически. Помните, что удар должен быть именно ударом, а не толканием снаряда. Если вы почувствовали скованность при выполнении упражнения, то скорее всего вы перетренировались. В этом случае лучше всего взять перерыв. Особенно это важно перед соревнованиями. Во время боя вы должны быть энергичны и полны сил.

Бой с тенью. Бой с воображаемым соперником поможет подготовиться к реальному поединку, отработать технику ударов и развить выносливость. Например, проведите бой по три раунда по 3 минуты каждый с минутными перерывами. Во время раундов интенсивно боксируйте, представляя атаку соперника и вашу контратаку. Если вы смогли поддерживать интенсивный темп все три раунда, значит вы в хорошей форме.

Спарринг. Спарринг может быть настолько приближен к настоящему бою, насколько договорятся спортсмены. Заранее обговорите это с противником и отрабатывайте приемы защиты и нападения вместе. Такая тренировка поможет развить не только силу и выносливость, но и способность просчитывать действия соперника и импровизировать.

Скакалка. Помочь обрести выносливость могут занятия на скакалке. Прыжки укрепляют ноги, и способствуют обучению мышц быстро перестраиваться между режимами отдыха и работы, в итоге более продуктивно работая. В начале работы со скакалкой мышцы ног находятся в постоянном напряжении и конечно быстро устают. Но спустя время вы научитесь чередовать напряжение и расслабление во время прыжков. Это помогает не уставать в течение долгого времени. А это очень важный навык в бою.

Укрепляем мышцы корпуса. Именно корпус принимает на себя основные удары соперника, поэтому мышцы на этом участке должны быть железными. Включите в обязательные тренировки упражнения на пресс, отжимания и подтягивания.

Отжимания лучше всего проводить на кулаках. Это не только поможет прокачать мышцы, но и укрепит и подготовит к бою кулаки.

Подтягивания помогают укрепить мышцы спины и тела в целом, делают спортсмена более мощным. Физическая сила порой является решающим аргументом при атаке.

Футбол и бег. Главное в боксе – это выносливость. Хорошая «дыхалка» позволит долго продержаться во время боя и оставит силы на большое количество комбинаций. Для развития выносливости очень хорошо подходит бег. Поставьте его в конце каждой тренировки, после всех упражнений. Бег может быть любой: короткий интенсивный, марафон или бег в гору. Лучше даже их чередовать.

Футбол также является хорошей тренировкой. Он поможет развить координацию, выносливость и желание побеждать.  Все эти качества необходимы успешному боксеру.

Но самая лучшая тренировка для боксера – это, конечно, тренировка в специально оборудованном зале с тренером.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …