Домой / Fitness / Базовые термины в фитнесе: что должен знать новичок

Базовые термины в фитнесе: что должен знать новичок

Развитие фитнеса не стоит на месте, появляются все новые направления и формируется устойчивая терминология. Если ты все еще путаешь катаболизм с анаболизмом и не помнишь, что такое суперсет, то эта статья для тебя.

Как и в любом обществе в сфере фитнеса принята своя терминология. Тренеры и посетители спорт залов очень любят перебрасываться только им понятными словечками. Мы не будем грузить тебя научными терминами, а постараемся объяснить, что есть что в фитнесе и как это может тебе помочь.

Гормональные процессы в организме

Анаболизм

Процесс создания новых тканей – это часть метаболизма организма, протекающего постоянно. А вот какую именно ткань создавать – жировую или мышечную решать только тебе. Для создания красивого рельефа мышц регулярно занимайся спортом и сжигай калории.

Катаболизм

Это процесс, противоположный предыдущему. Процесс расщепления тканей для образования энергии. Например при тренировке сжигаются жировые запасы. Однако, при чересчур сильных нагрузках или недостатке пищи организм может расщеплять энергоемкую мышечную ткань, а излишки идут в жировые запасы. Поэтому важно не вводить организм в состояние стресса.

Кортизол

Это гормон, участвующий в катаболизме. Он отлично помогает справляться со стрессовыми ситуациями (пожар, потоп, спорт).  Но энергию он продуцирует из мышечной ткани и негативно влияет на состояние сердца и сосудов. Для поддержания его на оптимальном уровне не пропускай приемы пищи и не перегружай себя на тренировках, высыпайся.

Соматотропин

Это гормон роста. Не смотря на страшное название, довольно полезный. Он помогает обновлять и омолаживать клетки организма, используя энергию из расщепления жировых запасов.

Тестостерон

Это основной анаболический гормон. Он помогает накачивать мышцы и сжигать жир. А также улучшает настроение  и уверенность в себе. Некоторые девушки боятся перекачаться. На самом деле, сделать это очень трудно. Не все парни могут похвастаться развитой мускулатурой, а у них этого гормона в 20 раз больше.

Тренировочные нагрузки

Анаэробная

К данному виду нагрузок относятся любые интенсивные тренировки при которых тело расходует на энергию гликоген без участия кислорода. То есть настолько тяжелые тренировки, что непроизвольно приходится задерживать дыхание. Анаэробными могут быть и силовые упражнения, и спринты. Данные тренировки способствуют укреплению суставов, костей, нормализуют уровень гормонов. А так же ускоряют обмен веществ, в том числе и после тренировки.

Аэробная

Это вид тренировок при которых организм преобразовывает энергию используя кислород. Например, длительные пробежки при которых ты глубоко и равномерно дышишь. Это отличные тренировки, если не заниматься слишком долго. Это вредно для суставов, к тому же воспринимается организмом как стресс, что замедляет обмен веществ, уровень кортизола повышается и начинает уменьшаться мышечная ткань вместо жировой.

Однако, в умеренных количествах тренировки очень полезны для сердца, сосудов и дыхательной системы. Поэтому стоит проводить такие тренировки после силовых или в дни отдыха.

Интервальная нагрузка

Тренировка состоящая одновременно из анаэробных и аэробных нагрузок. Это позволяет быстро израсходовать организму гликоген и приступить к жировым запасам. Что способствует более быстрому расходу калорий за тоже время. Однако, такая тренировка требует гораздо больше усилий и ее лучше не сочетать с чисто силовыми упражнениями.

Круговая тренировка

Она подразумевает выполнение нескольких упражнений по кругу без перерыва на отдых. Упражнения выполняются по несколько раз, после окончания круга можно сделать передышку и начать сначала.

Данный вид тренировок отлично подходит для тех у кого мало времени, но много свободных тренажеров. В результате увеличить силу и массу получится не сильно, но зато можно отлично похудеть и сжечь жировые запасы.

Повтор – выполнение определенного упражнения однократно.

Подход (сет) – несколько повторов одного упражнения. В программах тренировок всегда обозначают количество подходов и время отдыха между ними. Если подходов мало, а вес большой, то это позволит развить силу и увеличить мышцы. Если же подходов много, а вес средний, то это развивает выносливость и позволяет быстро похудеть.

Суперсет

Выполнение нескольких упражнений на одну мышечную группу без перерыва. Применяется для прокачки мышц данной области. К примеру, если хочешь накачать ягодичные мышцы, а ничего не помогает, попробуй сет из ягодичного мостика и тяги сумо. Для трицепса поможет сет из разгибаний рук на блочном тренажере и жима штанги узким хватом.

Упражнения

Многосуставные

Это упражнения, задействующие несколько групп мышц и суставов. Это основные упражнения например, становые тяги, приседания и выпады.

Односуставные

Это более простые упражнения, задействующие только один сустав и одну группу мышц. Для чего они используются?

  • Если базовое упражнение по каким-либо причинам выполнить не получается, томна помощь приходит односуставное упражнение на эти мышцы.
  • Также простые упражнения можно объединить в суперсеты для максимальной прокачки мышц.
  • Односуставные упражнения отлично подходят для круговых тренировок, так как легки в исполнении и не требуют концентрации.
Загрузка...

Так же посмотрите

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ Ищете тренировку, которая не заставит вас сильно …