Домой / Разное / Приседания: в чем польза и как правильно делать?

Приседания: в чем польза и как правильно делать?

Как правильно приседать? А какой комплекс упражнений выбрать для утренней зарядки? В чем польза приседаний? И точно ли это не вредно?

Как приседать, чтобы похудеть?

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваша задача – энергично присесть и тут же подняться. Повторить 25 раз. Затем возьмите стул и встаньте боком к его спинке. Держитесь левой рукой за стул и приседайте на левой ноге 15 раз.  Правую ногу держите параллельно полу.

Как приседать, чтобы похудеть в талии?

Приседаем так же как в предыдущем упражнении, только на правую ногу. После этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте глубоко, а затем вернитесь в исходное положение быстрым прыжком. Повторите 20 раз. За один-два месяца выполнения комплекса этих упражнений вы увидите ощутимый результат.

В чем польза приседаний?

Приседания полезны тем, что включают в работу всю группы мышц ног: ягодичные мышцы, икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия. И даже пресс и мускулатуру, удерживающую позвоночник. У мужчин в итоге ноги становятся крепкими и рельефными, а у женщин исчезают складки на бедрах, ягодицы становятся лучше, сбрасывается вес.

А в чем минусы?

Некоторое время назад физиотерапевты предостерегали от чрезмерных упражнений с приседаниями, полагая, что это наносит вред коленным суставам. Предполагалось, что коленные сухожилия растягиваются и повреждаются, чтоб приводит к ослаблению коленей и возникновению болей. Но постепенно врачи пришли к выводу, что вред приносит только неправильное выполнение упражнения! Поэтому не приседайте никогда с нагрузкой без тренера. И не забывайте держать спину прямо!

Как правильно делать приседания?

Итак, вот правильная схема приседания. Ноги ставите на ширине плеч, сначала приседаете неглубоко, останавливаетесь на линии, параллельной полу, ноги согнуты под углом 90 градусов. Спина должна быть прямая, корпус слегка наклонен вперед. Руки можно вытянуть перед собой или сложить замком у груди. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. В случае, если почувствуете боль – остановитесь и передохните. Лучше приседайте подходами по десять раз.

Стопы ног должны упираться в пол полностью. Приседайте без отрыва их от пола, не вставайте на пятки или носочки – можете потерять равновесие. И лучше всего приседать утром – это поможет взбодриться и отлично чувствовать себя весь день!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

«НЕУДАЧИ — ЧАСТЬ ПУТИ»: КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПРОИГРЫВАТЬ БЕЗ СЛЁЗ И АГРЕССИИ

«НЕУДАЧИ — ЧАСТЬ ПУТИ»: КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПРОИГРЫВАТЬ БЕЗ СЛЁЗ И АГРЕССИИ Если каждый проигрыш …