Домой / Fitness / Можно ли изменить размер лодыжек?

Можно ли изменить размер лодыжек?

Лодыжка – это часть голеностопного сустава, костное образование. Ее величина определяется изначально природой, иногда на нее влияет высокая отечность, а также размер икры. Соответственно изменить размер лодыжек возможно только снизив отечность и уменьшив икры.

Большие икры – как правило последствие лишнего веса. А значит диета в совокупности с физическими нагрузками поможет их уменьшить. Лучшими для икр считаются упражнения прыжковой, импульсной направленности: они уплотняют мышцы и снижают количество жира между мышечными волокнами.

Гораздо сложнее поддается корректировке ситуация с перекачанными лодыжками. Так как икры практически все состоят из мышечной ткани, любые нагрузки их будут только увеличивать. Поэтому единственный вариант – нагрузки уменьшать.

Женщины, часто носящие высокие каблуки, часто имеют большие лодыжки из-за укорачивания и увеличения икроножной мышцы. Кроме того, такие мышцы сказываются на технике приседаний не в лучшую сторону и могут привести даже к деформированию осанки со временем. В таких случаях рекомендуется делать растяжку и комплекс упражнений для корректировки скелета.

Многие хотят не уменьшить икры, а наоборот, набрать их объем. И здесь тоже возникают сложности. Ведь ежедневно мы и так подвергаем икроножные мышцы большим нагрузкам из-за постоянной ходьбы. Для их роста нужно подвергнуть их такой нагрузке и стрессу, после которых запустится процесс роста, а для этого нужно очень постараться.

Самый лучший способ – упражнения с большим весом для создания сильного сопротивления: подъемы на носки, подъемы с согнутыми коленями, статодинамические нагрузки (непрерывная нагрузка без полного расслабления). Например: 30 секунд работы, 30 – расслабления и так несколько раз по кругу, постоянно нагружая икроножные мышцы.

Так как икроножные мышцы участвуют в сгибании коленей, их можно тренировать их сгибами. Например, сгибаем колени лежа на тренажере.

Еще хороший вариант нагрузки – подъемы на носки с согнутыми коленями. Желательно на специальных тренажерах. В этом упражнении больше всего напрягается камбаловидная мышца, которая составляет 60-70% основного объема икроножной мышцы.

Работа с икроножными мышцами очень сложная, легко допустить ошибку. И часто эти ошибки связаны с целью применения того или иного упражнения. Проконсультируйтесь или работайте под контролем профессионального тренера хотя бы сначала – это поможет избежать неправильных действий и поставить технику.

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …