Fitness

ТРЁХМИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ И СЕКСУАЛЬНЫХ ПЛЕЧ Три минуты. Шесть упражнений. Ни секунды отдыха. Вы готовы? Анастасия Пахомова элит-тренер сети World Class — Девушки, чтобы приобрести красивые, подтянутые и женственные руки, берите лёгкий вес (2—4 кг) и делайте много повторений — …

Весеннее преображение, или как привести себя в порядок к лету Ура, дождались! Наконец-то пришла весна. Дни становятся заметно длиннее, солнце светит ярче, а душа просит перемен. Природа преображается, так почему бы нам не взять с нее пример? Предлагаем программу, которая поможет снять следы недосыпа …

Правильный перекус для спортсменов-веганов Придерживаетесь растительного типа питания и активно занимаетесь спортом? Эти три совета по питанию помогут вам тренироваться с наибольшей эффективностью и добиться наилучших результатов! Закуски имеют дурную славу – считается, что они обладают низкой питательной ценностью и …

Упражнения с лентой эспандером Помните советские резиновые или пружинные эспандеры? Они недолго были на пике популярности из-за недолговечности (резина быстро теряла эластичность, «дубела» и рвалась), несовершенности конструкции (пружинные постоянно приносили неудобство тем, что «зажевывали» кожу или волосы). Мода на фитнес-клубы, казалось бы, окончательно …

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА: СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА 7 МИНУТ На первый взгляд, это очень простая тренировка, но эффект от неё потрясающий. Кроме того, все упражнения не требуют оборудования, а значит, вы легко сможете выполнять их дома или на улице. …

ИНТЕНСИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО: 8 УПРАЖНЕНИЙ ЗА 30 МИНУТ Тренер студии интервальных тренировок Booster Workout Егор Ошкин знает, что нужно делать, чтобы подкачать мышцы и сжечь всё лишнее. Эта тренировка задействует все главные группы мышц. А чтобы её …

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ В ПОСТ Откуда брать белок во время поста и можно ли за этот период нарастить мышечную массу? Как тренироваться в пост и нужно ли это вообще? Врач-диетолог Алла Шилина и фитнес-тренер Павел Фатыхов — эксперты компании …

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЗАБЕГУ: 9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ C 2 по 5 мая в Сочи пройдёт фестиваль бега Rosa Run. Если вы ещё не начали готовиться к забегам, сейчас самое время этим заняться. Вместе с тренером I Love Supersport Леной Пшеничной …

ТРЕНИРУЕМСЯ С ГАНТЕЛЯМИ: 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА Упражнения задействуют все основные мышечные группы. Каждое упражнение выполняйте одну минуту, затем отдыхайте 30 секунд и переходите к следующему. В идеале нужно сделать три круга. Осилите? Показывает тренер фитнес-студии «Секция» Александр Яблонскис. Приседания Встаньте прямо. …

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ Вы тренируетесь и вдруг понимаете, что привычной нагрузки уже недостаточно. Нужно в прямом смысле слова что-то потяжелее. Утяжелители — это такое же отягощение, как гантели или штанга, только они крепятся на тело. Рассказываем, как выбирать и …