Домой / Fitness (page 2)

Fitness

Красивые ноги: суперкомплекс упражнений

Красивые ноги: суперкомплекс упражнений Кардио прежде всего Для стройных ног необходима длительная кардионагрузка средней интенсивности. То есть нам нужен такой вид активности, который позволил бы двигаться без остановки минимум 30–40 минут. Для продвинутых спортсменок кардиотренировка может длиться до полутора часов. …

Читать ещё

10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА Ищете альтернативу надоевшим гантелям? Беритесь за эти простейшие упражнения с гирей — за десять минут ваше тело прокачается основательно, вы научитесь координации и балансу, а также отлично подтянете мышцы. Раз, два, три — …

Читать ещё

8 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС ГИБКОЙ И ПЛАСТИЧНОЙ

8 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС ГИБКОЙ И ПЛАСТИЧНОЙ Затяжка отставленной назад ноги в полушпагате Что растягивает: переднюю поверхность бедра. Садитесь на пол так, как будто собираетесь сесть на шпагат, но при этом подогните под себя левую ногу. Держите спину прямой, …

Читать ещё

5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ Как размяться перед тренировкой, чтобы потом заниматься в полную силу и не беспокоиться о возможных травмах? Мы попросили тренера баскетбольного клуба ЦСКА по общей физической подготовке Евгения Бурина показать упражнения, которые укрепят вашу спину …

Читать ещё

5 КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЩНОЙ ГРУДИ

5 КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЩНОЙ ГРУДИ Мышцы груди нуждаются в таком же внимании, как мышцы рук или плеч. Поэтому мы решили посвятить им отдельную тренировку. Перед вами одни из лучших упражнений, которые можно делать, не выходя из дома. Отжимания на …

Читать ещё

5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРИЦЕПСА И БИЦЕПСА

5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРИЦЕПСА И БИЦЕПСА Эти классические и не совсем классические упражнения обязательно добавят мощи, рельефности и силы вашим рукам. Французский жим ото лба Что тренирует: трицепс. Ложитесь на скамью спиной. Стопы установите на скамье — это нужно, …

Читать ещё

КАК УБРАТЬ ДРЯБЛОСТЬ РУК: 4 УПРАЖНЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ДРЯБЛОСТЬ РУК: 4 УПРАЖНЕНИЯ Тренер фитнес-клуба Encore Кирилл Иванов показывает упражнения для рук. Работайте в комфортном для себя темпе. Если после одного круга мышцы горят, этого достаточно. Если легко осилили два круга — сделайте третий. Из оборудования понадобится …

Читать ещё

НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ: 5 ПРОСТЫХ, НО ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ: 5 ПРОСТЫХ, НО ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Тренер Funny Studio Влад Кутыркин показывает круговую тренировку на ягодицы. Понадобятся гантели и резинка. Наклоны с гантелями Возьмите гантели комфортного для себя веса. Встаньте прямо. Руки перед собой. Начинайте наклонять корпус вперёд и одновременно отводить …

Читать ещё

Самые эффективные упражнения для рельефного пресса

Самые эффективные упражнения для рельефного пресса Чем отличается спортивная барышня от окружающих? Конечно же подтянутым упругим телом и заветными шестью кубиками на животе. Многие девушки готовы часами пропадать в спортзале ради достижения подобного результата. Как же наиболее эффективно тренироваться для …

Читать ещё

20-минутный комплекс упражнений для красивых ягодиц

20-минутный комплекс упражнений для красивых ягодиц Скоро лето! Поэтому самое время вспомнить о коротких шортах, любимом купальнике и, конечно же, о своей фигуре. И недостаток времени в качестве отговорки не принимается! Специально для самых занятых девушек профессиональный фитнес-тренер разработала короткую программу …

Читать ещё