Домой / Fitness (page 4)

Fitness

Дышим чаще. Аэробные упражнения

Дышим чаще. Аэробные упражнения. Профессиональные спортсмены и простые любители в ходе тренировок используют большое количество различных комплексов упражнений. Чаще всего их классифицируют по группам мышц, которые они тренируют. Однако есть и другая классификация – по потреблению кислорода мышцами. Согласно ей принято выделять аэробные …

Читать ещё

Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат Насколько хорошо развита ваша гибкость? Возникают ли у вас болевые ощущения при наклоне вперед, не сгибая ноги в коленях? Хотели ли вы уметь садиться на шпагат? Если да, то наша статья для вас обязательна к прочтению, поскольку в ней мы рассмотрим несколько советов по развитию …

Читать ещё

НИКАКИХ ПРИСЕДАНИЙ: КАК ЕЩЁ ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ

НИКАКИХ ПРИСЕДАНИЙ: КАК ЕЩЁ ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ Достоинство этой тренировки PiYo (её название образовано с помощью двух слов: pilates + yoga) в том, что она мышцы и подтягивает и растягивает одновременно. Так что вы делаете свои ноги более гибкими, а ягодицы …

Читать ещё

ОТЛИЧНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ РУК И СПИНЫ

ОТЛИЧНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ РУК И СПИНЫ В заголовке всё сказано: перед вами прекрасная круговая тренировка, которая поможет разработать мышцы спины и рук, но не только. Попа, пресс, ноги — задействованы все основные мышцы! В общем, вооружайтесь …

Читать ещё

КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Вам наверняка знакомо чувство «забитости» после тренировки. Чтобы этого избежать, используйте фоам-роллер. Среди плюсов: миофасциальное расслабление, улучшение мышечного баланса и гибкости, меньший риск получения травм. Как правильно им пользоваться, какие виды существуют и …

Читать ещё

КАК ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ТРАВМЫ ИЛИ БОЛЬШОГО ПЕРЕРЫВА: 5 УПРАЖНЕНИЙ

КАК ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ТРАВМЫ ИЛИ БОЛЬШОГО ПЕРЕРЫВА: 5 УПРАЖНЕНИЙ На триатлонной дистанции в Сочи тренер World Class Илья Косов упал с велосипеда, сломал два локтевых сустава, но всё равно закончил гонку. Спустя полгода он сделал полный IRONMAN и …

Читать ещё

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС Скручивания — самое эффективное упражнение для проработки мышц живота. Есть лишь одно но — техника. Только при правильном выполнении упражнения можно получить кубики на прессе. Мы узнали, как делать скручивания правильно, и выяснили, какие ошибки чаще …

Читать ещё

Высокоинтенсивные vs умеренные тренировки: как построить стройное тело

Высокоинтенсивные vs умеренные тренировки: как построить стройное тело Спорт и движение – неотъемлемая часть здорового образа жизни и заботы о себе. Но, конечно же, стройное тело – ещё одна и очень значимая причина, по которой многие из нас расстилают коврик …

Читать ещё

КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ

КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ С помощью этой тренировки ваши плечи станут крепкими и рельефными. Закупайте майки на лето — ни одна девушка не пройдёт мимо. Алексей Немцов главный тренер кроссфит-клуба ARMA S.M.C. — Для разминки мы …

Читать ещё

5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ СПИНУ ПРЯМОЙ И СИЛЬНОЙ

5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ СПИНУ ПРЯМОЙ И СИЛЬНОЙ Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку. Подтягивания за голову Что тренируют: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, трапецию. Возьмитесь за гриф широким хватом. …

Читать ещё