RED Health Мы за ЗОЖ
Начать вести здоровый образ жизни и заняться спортом никогда не поздно. Но если вам, к примеру, 30 лет, а вы никогда до этого не занимались, нужно подойти к вопросу грамотно. Вопрос таких тренировок довольно обширный, поэтому мы составили инструкцию как начать и что можно, а чего нельзя делать.
Ввести спорт в свою жизнь на регулярной основе – задача не легкая для человека любого возраста. А если вам за 30 лет и вы никогда ничем не занимались, она кажется совсем непосильной. Привычки давно сложились, новое вводить в свою жизнь довольно трудно. Какой есть выход? Самым правильным будет разбить эту трудную, кажущуюся невыполнимой, цель на несколько небольших задач. Сразу станет не так страшно начать, а главное, будет понятно откуда и куда двигаться.
Предлагаем вам воспользоваться одним из самых удобных инструментов – чеклистом. С его помощью вы выберете алгоритм действий и сможете двигаться к цели, выполняя конкретные пункты. В любом случае, постепенно, но через неделю или месяц вы станете ближе к вашей цели. А благодаря такому сознательному подходу вам легче будет довести дело до конца и создать для себя еще одну полезную привычку.
Чеклист
1. Запишите по какой причине вы решили заняться спортом
В процессе вы можете менять вашу цель, или же она может отсутствовать и вовсе. Это не страшно. Главное понимать, с чего начать.
2. Осознайте, что из-за отсутствия физической активности в вашей жизни в течение 30 лет, подготовка к интенсивным занятиям может занять месяцы или годы
Тело должно постепенно прийти в форму, привыкнуть к правильным движениям, обрести мышечный корсет. Движение по такому пути приведет к здоровью без травм. Полюбите свое тело.
Этот пункт выделен неслучайно: очень важно договориться самому с собой. Многие люди “ломаются”, резко включаясь в тренировочный процесс, после чего могут долго лечиться.
3. Проанализируйте свой график: время работы, сон, семейные и бытовые дела
Вы должны быть уверены, что сможете найти время для регулярных тренировок. Начать можно с одного часа два раза в неделю.
Если сразу не получается выделить необходимое время, не расстраивайтесь. Просто раньше у вас не было такой цели, и вы не задумывались над таким вопросом. Подумайте и составьте удобное для вас расписание.
4. Пройдите медицинское обследование
Это необходимо для понимания состояния вашего здоровья. Обязательно проверьте кровь, сердце и суставы.
5. Найдите персонального тренера
Тренер поможет вам подобрать подходящую нагрузку и научит правильным движениям. Выбрать его не так просто, проведите пробные занятия с несколькими тренерами и так сможете выбрать нужного.
6. Отложите занятия в группах
При групповых тренировках тренеру не получится следить за правильной техникой у каждого. А правильное выполнение упражнений спасает от получения травм в дальнейшем.
7. Отнеситесь ответственно к первой тренировке
Подготовьте информацию для тренера о вашем здоровье, травмах, образе жизни. Не думайте, что такая информацию будет лишней. Профессиональному тренеру она необходима для подбора правильной нагрузки.
Итак, наш чеклист не даст вам потеряться в процессе: вычеркивайте выполненные задачи, дополняйте вашими мыслями и результатами в процессе. Вы всегда сможете отследить этап, на котором находитесь и путь, который уже преодолели.
