Кажется, что мёрзнуть зимой — нормально. Да, но если постоянное ощущение холода мешает вам жить, нужно что-то с этим делать. Вместе с врачом-терапевтом медицинского центра «Атлас» Ольгой Александровой разбираемся, почему мы мёрзнем и может ли это быть признаком проблем со здоровьем.
Ощущение холода может сигнализировать о том, что ваше тело охладилось и ему нужен обогрев. Это случается, если провести много времени на морозе, спать с выключенным отоплением, одеться не по погоде. Нормальная температура тела немного снижается, и появляется ощущение, что вы замёрзли. Если объективных причин мёрзнуть нет, дело может быть в проблемах со здоровьем.

Как правильно одеваться в холода, чтобы не мёрзнуть

Зимой важно правильно одеваться, лучше всего использовать принцип многослойности. Первый слой, который прилегает к телу, должен хорошо отводить влагу, из-за которой организм быстро охлаждается. Для этого можно использовать термобельё или обычные лонгсливы с легинсами. Второй слой — утепляющий. Годится флиска, свитер из натуральных материалов, тонкий пуховик. Третий слой — ветрозащитный: ветровка или куртка из специальных материалов, которые не пропускают влагу и ветер. Обязательные аксессуары зимой — шапка, шарф и перчатки или варежки, а также тёплая непромокаемая обувь.Зимой важно утепляться не только на улице, но и дома. Мягкие пижамы из плотной ткани, толстовки, тёплые носки не только создают ощущение уюта, но и согревают, когда за окном минус и снег.

Что делать, если вам постоянно холодно

Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас»:— Когда за окном минусовая температура, холодные руки и  ноги — почти норма, особенно если мало двигаться или одеться слишком легко. Но что делать тем, кто мёрзнет и летом, и зимой? Возможно, у вас низкая масса тела (ИМТ меньше 18,5). Из-за недостаточного веса чувствительность к холоду повышается. Если же это к вам не относится, то будут полезны следующие советы:

  • соблюдайте режим сна и отдыха, высыпайтесь. Нехватка сна приводит к нарушениям терморегуляции организма, поэтому может возникать озноб;
  • пейте достаточное количество жидкости. Вода способствует правильной терморегуляции в организме;
  • разнообразьте рацион морковью, тыквой, крупами, красными овощами и фруктами. Они богаты витаминами А и Е и важны для биохимических процессов в печени, которые связаны с процессом терморегуляции. Полезны и жиры (жирная рыба, сыр, яйца);
  • проверьте уровень гемоглобина. При низких показателях внутренним органам и тканям не хватает кислорода. Чтобы улучшить кислородное питание, сосуды расширяются, усиливается теплоотдача — и человек замерзает быстрее;
  • обратите внимание на давление. Низкое давление приводит к нарушению кровообращения и чувству холода. Давление повышают физические нагрузки, прогулки;
  • проконсультируйтесь с эндокринологом. Он назначит анализы, чтобы проверить функционирование щитовидной железы. Одной из причин замерзания может быть гипотиреоз — состояние, при котором не хватает гормонов щитовидной железы.
Если к жалобам на холодные ноги и руки добавляется сухость во рту, сильная жажда, частое мочеиспускание, резкое изменение веса, то это может быть признаком диабета. Для постановки диагноза нужно обратиться к эндокринологу.
  • посетите кардиолога. Если мёрзнут одновременно руки и ноги, важно исключить сердечно-сосудистые заболевания. Сопутствующими симптомами могут быть одышка, отёки, постоянная слабость;
  • проверьтесь на болезнь Рейно. При этом редком заболевании, как правило, мёрзнут кисти рук из-за нарушения кровоснабжения. Ощущение холода возникает внезапно, руки бледнеют, потом синеют. Происходит это после прогулок на морозе или чрезмерной физической нагрузки.
Регуляция температуры важна для защиты от инфекционных заболеваний и нормальных обменных процессов в организме. Поэтому если вы замечаете повышенную чувствительность к холоду, которая не зависит от окружающей среды, обратитесь к терапевту, эндокринологу и кардиологу.

Исследования, которые может назначить врач, если вам постоянно холодно:

  • общий анализ крови;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • общий анализ мочи;
  • УЗИ сосудов;
  • УЗИ щитовидной железы;
  • УЗИ сердца.

С возрастом обменные процессы замедляются, уменьшается скорость кровотока. Поэтому снижение температуры тела у людей старше 65 лет является нормой. Если человек здоров, но изредка ощущает холод, это может быть временным явлением. Выпейте тёплый чай или воду, поешьте, помассируйте руки и ноги. Эти простые способы позволят эффективно и безопасно согреться.

Источник