Домой / Разное / Комплексный протеин

Комплексный протеин

Комплексный или многокомпонентный протеин – это смесь различных видов белков. Такой вид спортивных добавок предназначен для питания организма аминокислотами. Главный плюс комплексного протеина – это его долгое действие.

Достичь такого воздействия удалось благодаря присутствию в составе как быстроусвояемых, так и медленноусвояемых белков. И получается, что аминокислоты могут питать мышцы 4-6 часов после употребления добавки.

Многокомпонентные протеины пользуются большой популярностью. Их используют и для набора мышечной массы, и для сушки организма.

Состав многокомпонентных протеинов

 Составляющие комплексных протеинов

Такого вида добавки представлены в линейке многих производителей. Основу состава всегда составляют четыре вида белка.

  • Сывороточный. Это один из самых эффективных белков. Он отличается отличным составом аминокислот и быстрой усвояемостью.
  • Казеиновый. Это самый медленный белок. При помощи него мышцы получают питание в течение 4-8 часов после употребления добавки.
  • Яичный. Этот белок имеет среднюю скорость усвоения и отличный набор аминокислот. Хорошо сочетается с сывороточным.
  • Соевый. Это наименее ценный белок. Обычно он идет в паре с сывороточным.

Процентное соотношение этих белков в добавке может отличаться и остается за производителем. Добавки, в которых содержится большое количество казеина, относятся к медленноусвояемым. Данные добавки рекомендуется применять только в период набора мышечной массы или в период сушки организма. А вот сывороточный белок отлично помогает при достижении любой поставленной задачи.

Правила приема комплексных протеинов

Правила приема добавок зависят от вашей конечной цели. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то стоит употреблять добавки перед сном. В этом случае аминокислоты будут питать мышцы всю ночь. Также можно употреблять добавки за два часа до тренировки. Это даст вам необходимый заряд энергии. После тренировки тоже можно принимать комплексные добавки, но лучше если это будут сывороточные, быстродействующие белки. В одной порции добавки должно быть максимум 30 грамм белка. Остальное организм просто не сможет усвоить.

При приеме добавки с белками разной скорости действия, правила приема не поменяются. Такие добавки лучше всего принимать между едой, за 120 минут до тренировки и перед сном. Единственное различие заключается в дозировке. Для данного комплекса следует снизить количество белка до 15 грамм. Иначе это приведет к неэффективности программы сушки.

Минусы комплексного протеина

Одновременное употребление сывороточного белка с другими различными белками с разнообразными аминокислотами, может привести, по мнению врачей, к потере анаболических свойств. Скорость роста мышечной ткани и усваивания протеинов взаимосвязаны. И как следствие, наиболее полезным считается сывороточный белок.

Также из минусов можно отметить качество добавок. Многие производители за основу берут дешёвый соевый белок. Поэтому старайтесь покупать добавки только от проверенных мировых производителей.

Загрузка...

Так же посмотрите

«НЕУДАЧИ — ЧАСТЬ ПУТИ»: КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПРОИГРЫВАТЬ БЕЗ СЛЁЗ И АГРЕССИИ

«НЕУДАЧИ — ЧАСТЬ ПУТИ»: КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПРОИГРЫВАТЬ БЕЗ СЛЁЗ И АГРЕССИИ Если каждый проигрыш …