Худеем к лету: диеты на весну

Мы выбрали самые популярные диеты, которые помогут привести себя в форму к лету. Разбираемся в особенностях и подводных камнях.

Палео-диета

Можно: мясо, птица, рыба, грибы, орехи, овощи и фрукты.

Нельзя: злаковые, молочные и бобовые продукты, соленое и сладкое.

Любое ограничение в рационе приводит к похудению. Это диета не исключение. Палео – это питание по подобию питания предков. Однако, мы не рекомендуем ее использовать людям у которых нет непереносимости лактозы или целиакией. Целиакия или непереносимость глютена стала известна в 19 веке. Для этих заболеваний и были разработаны данные диеты. Поэтому каши и молоко полезнее все же есть.

Mind

Можно: цельнозерновые, зелень, овощи, фрукты, птица, рыба, орехи.

Нельзя: мясо, сливочное масло, сладкое и фастфуд.

Данная диета – отличный повод отказаться от фастфуда. Набор правил довольно классический. Однако, не забывайте, что и способ готовки имеет значение. Не жарьте продукты, лучше их потушить или запечь.

Нулевой живот

Можно: пауэрфуды – это продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и витаминов. Если вы питаетесь правильно питаетесь, то проьлем с пищеварение у вас и так быть не должно. Однако, если вы чувствуете симптомы вздутия или боли в животе, то лучше сходить к врачу, а не самостоятельно выбирать диету. Но в качестве профилактики данная диета отлично подходит.

Смузи-диеты

Можно: в основу диеты заложено питание только смузи из овощей и фруктов на протяжении месяца.

Помните,что холестерин – это не вред для организма. Он необходим для формирования клеток и участвует в формировании половых гормонов. А он поступает из продуктов, с содержанием жира – это, например, мясо. Специалисты рекомендуют составлять рацион с 20% содержанием жиров. Поэтому лучше не использовать данную диету как основную, а применять для разгрузочных дней.

Лимонная

Можно: натуральный лимонад с перцем.

Диета основывается на употреблении лимонада из свежевыжатых лимонов. Утром рекомендуется выпивать соленую воду, а вечером – слабительное. Мы не рекомендуем данную деету, так как она может нанести вред здоровью. У людей старше 30и часто есть гастрит и другие заболевания ЖКТ, а такая диета может только их усугубить. Кроме того высок риск обезвоживания.

Дробное питание

Можно: питаться часто и маленькими порциями.

Данный принцип питания одобрен ВОЗ. Такой диеты можно придерживаться на протяжении всей жизни. Она не трудна в исполнении и полезна для здоровья. Помните, что чувство голода приводит к стрессу и вредит пищеварению. А также замедляет метаболизм. На завтрак выбирайте медленные углеводы, во время обеда отдайте предпочтение овощам, а на ужин не забудьте про белок – не жирное мясо, творог.

Выводы

Резюмируем все вышесказанное и составим идеальный план питания для того, чтобы похудеть и сохранить отличную форму.

Частое питание. Для того чтобы организм перерабатывал пищу в энергию, а не делал жировые запасы необходимо кушать каждые при часа. Это позволяет сохранить стабильность показателя инсулина.

Кисломолочные продукты. Чаще ешьте кисломолочные продукты. Особенно они полезны во второй половине дня. Так организм возьмет максимум из них.

Качество еды. Следите за составом съедаемых продуктов. Те же кисломолочные продукты могут быть не очень полезны из-за содержания сахара, крахмала и красителей.

Завтрак. Завтрак нормализует уровень инсулина и дает силы для трудового дня. Больше всего организм требует энергии к полудню. Поэтому не забывайте перекусывать в это время чем-то полезным. Также это позволит меньше есть вечером.

Ужин. Всегда ужинайте. Даже если после шести. Главное правило кушать за 2,5 часа до сна. Ложиться спать голодным категорически запрещено и вредно.

Соль и сахар. Ешьте меньше соленой и сладкой пищи. По статистике мы превышаем рекомендуемую ежедневную норму соли в 20 раз, а сахара в 100 раз. Это приводит к различным заболеваниям, отекам и диабету.

Простая вода. Ежедневно выпивайте не меньше двух литров воды.