Не всем фитнес советам стоит доверять

Все правила для занятий фитнесом сводятся к нескольким положениям – слушать свой организм; в спортзале работать не до изнеможения, а с удовольствием заниматься подходящими видами фитнеса. О фитнес советах «бывалых» и их «полезности» у специалистов свое мнение, они предостерегают от следования таким наставлениям, предупреждая о возможных последствиях.

1.Когда лучше заниматься? Кто-то говорит утром, кто-то — вечером

Доказано, что время выполнения упражнений для занятий фитнесом не имеет принципиального значения. Основное – желание и достойная мотивация.

2.Основное внимание следует уделять мышцам живота.

Жирок на животе хочется убрать всем новичкам, но вопрос в том, что отдельно жир не уйдет – нужны кардионагрузки для всего организма. Второе – правильная пятиминутная нагрузка на абдоминальные мышцы даст заметно лучший конечный результат, чем длительные физичекие упражнения.

3.Мускулы растут от «правильных» белковых батончиков и шейков

При выполнении упражнений для занятий фитнесом нужно употреблять белковые батончики и шейки, чтобы росли мышцы. Это еще один миф: чемпионы по разным видам фитнеса говорят, что основное – правильный выбор упражнений, а источником энергии служат углеводы. Полезно придерживаться рациона, в котором 55-65% углеводов, фрукты, овощи и 60-90грамм белковой пищи.

4.Работа с утяжелением лишает женственности

Ученые опровергают фитнес советы «знатоков», что гантели слишком накачивают мышцы женщин. Дело в том, что в женском организме не вырабатываются гормоны, оказывающие влияние на увеличение мышечной массы. При упражнениях с утяжелением сжигается большее количество калорий, просто подбирать нагрузку и вес спортивных снарядов надо по силам.

5.Чудо-таблетки для ускорения обмена веществ

Надо принимать препараты, ускоряющие обменные процессы. Специалисты не рекомендуют прибегать к такого рода добавкам: может быть головокружение и бессонница, скачки артериального давления, проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие неприятные последствия.

6.Фитнес-напитки насытят кислородом кровь и облегчат тренировку

«Обогащенные кислородом» напитки, по словам американских ученых, не играют роли, поскольку не доказано, что увеличивается содержание кислорода в крови. Группа спортсменов пила воду искусственно обогащенную кислородом, вторая – пила  воду обычную. Конечный результаты о обеих групп совпали практически полностью . Покупая так называемые «кислородные» напитки, вы лишь обогащаете их производителей, а себе – кроме плацебо-эффекта ничего. Хотя внушение, что вам легче работать, в принципе, тоже неплохо: плацебо работает на 30%. Однако, лучше пить хорошего качества обычную воду.

7.Время тренировки – чем больше, тем лучше

Занятия меньше 20 минут – пустая трата времени. Совершенно неверно: организм постоянно расходует калории, вне зависимости тренируетесь вы или нет. Другое дело – интенсивность, при этом и 15-20 минут могут дать положительный эффект. Главное – не переусердствовать, нагрузки должны соответствовать вашим силам.

8.Не пить воду во время тренировки

В корне неверно. Вода жизненно необходима: во время тренировки значительно увеличивается обезвоживание организма, что, как правило, вызывает негативные изменения в его деятельности, если не пополнять запас жидкости. Вот только пить воду надо правильно: специалисты рекомендуют делать глоток-два  в перерыве между упражнениями. В любое время года!

Источник