Домой / Fitness / Методика тренировки спины от Дориана Ятса

Методика тренировки спины от Дориана Ятса

Многие атлеты профессионального бодибилдинга 1990-х годов достигли настолько высокого уровня развития мышц, что вполне могли бы выступать и сегодня, на равных оспаривая топ места с бодибилдерами современности. Одним из лучших культуристов того времени, кто первым задал тон к столь экстремальному мышечному развитию, является Дориан Ятс (Англия), демонстрировавший на пике формы просто выдающееся телосложение. Ятс выиграл шесть титулов Мистер Олимпия (1992-1997) и к тому же известен, как культурист с самой мощной и детализированной спиной не только среди обладателей титула Мистер Олимпия, но и в истории профессионального бодибилдинга в целом.

Тренировочная система Дориана Ятса целиком базируется на высокоинтенсивном тренинге, предполагающим выполнение сверхмощных, но редких подходов (1 рабочий сет, не считая 2-3 разминочных), где сами тренировки также проводятся в быстром режиме. Вот что считает Дориан Ятс по поводу своего метода накачки спины:

«Если у меня и есть секрет для развития широчайших, то это пуловеры в тренажёре «Наутилус». В этом упражнении я лучше всего ощущаю проработку внешних частей широчайших, которые визуально делают спину шире.

Дориан Ятс - тяга штанги обратным хватом

Выполняя тягу штанги я держу туловище под углом 70 градусов к полу. Считаю, что достаточно вертикальное положение туловища создаёт меньшее напряжение в нижней части спины и позволяет выполнить тягу в более силовом стиле.

В упражнениях для спины важно ментально концентрироваться на работе широчайших, чтобы напряжение в бицепсах не отвлекало от проработки целевых мышц. Повторения выполняются только с полной амплитудой, иначе не будет максимальной эффективности.

При подготовке к Олимпии я завершал тренировку спины становой тягой, в которой выставлял умеренный рабочий вес, около 405 фунтов (183 кг). Это меньше, чем я поднимал в тяге штанги в наклоне, но я и не стремился кого-то удивить. Моя основная задача заключалась в доработке мышц спины единой комплексной нагрузкой, которую как раз и обеспечивает становая тяга».

Тренировка спины Дориана Ятса:

1. Пуловер в тренажёре «Наутилус» : 1 сет, 8-10 повторений;

2. Верхняя тяга в тренажёре «Hammer Strength» : 1 сет, 8-10 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 1 сет, 12 повторений;

4. Тяга одной рукой попеременно в тренажёре «Hammer Strength» : 1 сет, 8-10 повторений;

5. Гиперэкстензии: 1 сет, 8-10 повторений;

6. Становая тяга: 1 сет, 8 повторений.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Все, что нужно знать о рационе спортсменов

Все, что нужно знать о рационе спортсменов Вне зависимости от целей ваших тренировок владение основной …