Домой / Fitness / 5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНЫХ РУК И РЕЛЬЕФНЫХ ПЛЕЧ

5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНЫХ РУК И РЕЛЬЕФНЫХ ПЛЕЧ

5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНЫХ РУК И РЕЛЬЕФНЫХ ПЛЕЧ

Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится

Подъём «блина»

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч. Изображение номер 1

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч. Изображение номер 2

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч. Изображение номер 3

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите «блин» в руки и выпрямите их перед собой.
  2. Не спеша поднимите руки вверх. Отведите «блин» немного за голову.
  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12—15 повторений.
  4. Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода.

Отведение «блина»

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч. Изображение номер 4

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч. Изображение номер 5

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч. Изображение номер 6

  1. Становитесь ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите «блин» в руки, выпрямите перед собой, а затем согните их, угол в локте — примерно 85 градусов.
  2. Отведите руки в таком положении за голову. «Блин» должен быть параллелен спине. Теперь выпрямите руки.
  3. Верните руки в исходное положение. Выполните 10—15 раз.

Отжимания

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч. Изображение номер 7

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч. Изображение номер 8

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч. Изображение номер 9

  1. Примите положение упор лёжа, установите ноги на возвышенность (стул, скамейку, лестницу), при этом они должны быть немного согнуты и сведены вместе. Спина прямая. Поднимите таз как можно выше — это нужно, чтобы избежать прогиба в пояснице.
  2. Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь отжиматься с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы. Сделайте 10—20 повторений.

Жим резинового амортизатора двумя руками

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите резиновый амортизатор Yousteel и наступите на него обеими ногами. Протяните амортизатор вверх. Обхватите руками так, чтобы ладони «смотрели» вперёд.
  2. Поднимайте руки вверх до полного выпрямления. Тяните резиновый амортизатор, уводя его немного за спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Жим резинового амортизатора одной рукой

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите резиновый амортизатор Yousteel и наденьте его на ноги. Протяните вверх и зафиксируйте в ладони.
  2. Начинайте поднимать руку до полного выпрямления. Сделайте по 15 повторений на каждую руку.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ Ищете тренировку, которая не заставит вас сильно …