Домой / Fitness / КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ФИТБОЛОМ: 6 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ВСЁ ТЕЛО

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ФИТБОЛОМ: 6 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ВСЁ ТЕЛО

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ФИТБОЛОМ: 6 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ВСЁ ТЕЛО

Фитбол — универсальный инвентарь для функциональных тренировок. Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, показывает, как при помощи упражнений с фитболом проработать всё тело.

1. Функциональный выпад

  1. Исходное положение — стоя. Левая нога — на полу, правая — на фитболе.
  2. Выполняя выпад, разверните грудную клетку влево. Следите за положением левой ноги — не отрывайте стопу от пола, колено должно быть направлено вперёд.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните упражнение 15–20 раз, затем повторите в другую сторону.

2. Функциональный наклон с ротацией

  1. Исходное положение — стоя, правая нога опорная. Левую ногу отведите назад и выровняйте таз. Фитбол держите перед собой.
  2. Направляя таз назад, выполните наклон корпуса и одновременно разверните грудную клетку по направлению к правой ноге, уводя фитбол за бедро.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните упражнение 15–20 раз, повторите в другую сторону.

3. Atomic push up

  1. Исходное положение — планка с опорой ног на фитбол.
  2. Выполните отжимание.
  3. Возвращаясь в исходное положение (планка), подтяните бёдра к животу. Направляйте таз вверх, вытягивая поясницу и не допуская округления спины.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 15–20 раз.

4. Динамическая планка с опорой на колени

  1. Исходное положение — стоя на коленях, предплечья расположены на фитболе.
  2. Руками потянитесь вперёд, толкните мяч и выпрямите бёдра, ягодицы, спину в одну линию. Не поднимайте плечи, сделайте акцент на вытяжении позвоночника — потянитесь макушкой вперёд и вверх.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 15–20 раз.

5. Ротация в боковой планке

  1. Исходное положение — боковая планка: правая нога — на фитболе, левая — на полу.
  2. Зафиксируйте положения таза и разверните корпус влево.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните упражнение 15–20 раз, затем повторите в другую сторону.

6. Плечевой мост

  1. Исходное положение — лёжа на спине, стопы поставьте на фитбол.
  2. Поднимая таз, подтяните фитбол к себе. Старайтесь первым делом включать в работу ягодичные мышцы, затем продолжать движение, подтягивая голень к себе за счёт задней поверхности бедра. Если захотите усложнить упражнение, поднимите руки, оставляя опору только на лопатках.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 15–20 раз.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …