RED Health Мы за ЗОЖ
5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАШИ НОГИ СИЛЬНЕЕ
Эта несложная тренировка поможет укрепить мышцы ног и улучшить свои показатели тем, кто занимается бегом или сайклингом. Упражнения показывает Павел Хамидулин, МСМК по велоспорту, девятикратный чемпион России, победитель и призёр этапов Кубка мира на треке, участник Олимпийских игр и главный тренер по велоспорту в World Class.
1. Степ: упражнение для укрепления мышц голени
Важно: если вы новичок и не проводите большую часть дня на тренировках в велотуфлях, безопаснее и эффективнее выполнять упражнения в кроссовках.
- Для усложнения этого упражнения можно использовать бодибар (вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки). Разместите бодибар на плечах.
- Встаньте носками на ступеньку или специальную степ-платформу.
- Поднимитесь на носках. Следите за осанкой.
- Опустите пятки на пол или, если платформа высокая, максимально низко.
- Выполните 15–20 повторений.
2. Приседания с отягощением
- Для выполнения этого упражнения снова используйте бодибар, разместите его на плечах.
- Выполните присед.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 15–20 раз.
3. Выпрыгивания
- Исходное положение — стоя, руки в замке за спиной.
- Присядьте и из этого положения выпрыгните максимально высоко.
- Повторите 15–20 раз.
4. Упражнение «Пистолетик»
- Исходное положение — стоя, руки в замке. Правая нога опорная.
- Приседайте на правой ноге, левую постарайтесь выпрямить перед собой.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните по 15–20 повторений на каждую ногу.
5. Запрыгивания на тумбу
- Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты. Руки держите перед собой для лучшего балансирования.
- Энергично оттолкнитесь от пола и выполните запрыгивание на тумбу. Руки при этом опустите.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15–20 раз.
Если после первого подхода вы не устали, отдохните до полного восстановления дыхания и повторите комплекс упражнений ещё 2-3 раза.
Загрузка...
