Домой / Fitness / КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВДВОЁМ: 7 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ КОРА

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВДВОЁМ: 7 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ КОРА

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВДВОЁМ: 7 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ КОРА

Тренироваться вдвоём не только весело, но и очень продуктивно. Мощные упражнения для прокачки мышц кора показывают мастер-тренеры фитнес-клуба Escalada Сергей и Дмитрий Котовы.

Сергей Котов

мастер-тренер фитнес-клуба Escalada

— Лучше всего делать эти упражнения как круговую тренировку. Выполняйте все упражнения без пауз, затем отдохните 5 минут и повторите всё сначала. Сделайте три круга — получится отличная тренировка для мышц живота и нижней части спины.

1. «Русский твист»

  1. Исходное положение — сидя на полу, ноги подняты, корпус ровный, отклонён назад, мяч касается пола.
  2. Выполните поворот корпуса и передайте мяч партнёру.
  3. Партнёр касается мячом пола и передаёт его обратно.
  4. Сделайте по 15 касаний пола мячом с каждой стороны.

2. Планка с касанием ладонями

  1. Исходное положение — классическая планка.
  2. На вдохе поднимите правую руку и левую ногу, коснитесь ладонью ладони партнёра. Он выполняет то же самое.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Чередуйте руки и ноги. Сделайте 20 касаний (по 10 на каждую руку).

3. Разгибания ног сидя

Как тренироваться вдвоём: 7 мощных упражнений на мышцы кора. Изображение номер 7

Как тренироваться вдвоём: 7 мощных упражнений на мышцы кора. Изображение номер 8

Как тренироваться вдвоём: 7 мощных упражнений на мышцы кора. Изображение номер 9

Как тренироваться вдвоём: 7 мощных упражнений на мышцы кора. Изображение номер 10

  1. Исходное положение — сидя на полу, обопритесь на руки позади себя. Ноги обоих партнёров подняты над полом и держат мяч, колени согнуты.
  2. На вдохе разогните колени и толкните мяч от себя к партнёру.
  3. На выдохе согните ноги — партнёр в это время разгибает ноги и толкает мяч к вам.
  4. Повторите 15 раз.

4. Классические скручивания с передачей мяча

  1. Исходное положение — лёжа на полу, колени согнуты. В руках мяч.
  2. На выдохе выполните подъём корпуса и передайте мяч партнёру.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 20 раз.

5. Стойка на одной ноге с продавливанием ладоней и разгибанием локтей

  1. Исходное положение — стоя одной ноге друг напротив друга, правая ладонь упирается в правую ладонь партнёра.
  2. По очереди толкайте ладони друг друга.
  3. Повторите по 20 раз на каждую руку.

Сергей Котов

мастер-тренер фитнес-клуба Escalada

— Тренироваться вдвоём всегда интересно и весело. Это позволяет выполнить некоторые парные упражнения, которые невозможно сделать без партнёра. Кроме того, у вас не получится расслабиться или не доделать тренировку, чтобы не подводить напарника.

6. Приседания спина к спине

  1. Исходное положение — стоя спина к спине, сплетите руки в замок.
  2. На вдохе выполните присед.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 15 раз.

7. Подъёмы ног

  1. Исходное положение — лёжа на полу, руками держите ноги партнёра. Партнёр стоит.
  2. На выдохе поднимите ноги до касания с руками партнёра. Партнёр отталкивает ваши ноги.
  3. На вдохе опустите ноги, коснитесь пятками пола.
  4. Повторите 15 раз и поменяйтесь.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ Ищете тренировку, которая не заставит вас сильно …