Домой / Fitness / УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА: СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА 7 МИНУТ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА: СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА 7 МИНУТ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА: СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА 7 МИНУТ

На первый взгляд, это очень простая тренировка, но эффект от неё потрясающий. Кроме того, все упражнения не требуют оборудования, а значит, вы легко сможете выполнять их дома или на улице.

Прыжки «скрещивая ноги»

  1. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены. Мышцы живота напряжены.
  2. Прыгните и скрестите ноги так, чтобы правая нога была впереди. При этом колено и носок смотрят в одну сторону.
  3. Прыгните ещё раз, но теперь правая нога должна оказаться сзади. При прыжке не выпрямляйте ноги до конца.

Выпад в сторону

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте руки перед собой.
  2. Сделайте выпад в сторону. Колено и носок смотрят в одном направлении. Колено не выходит за линию носка. Не забывайте сохранять ровной спину.
  3. Теперь сделайте выпад в другую сторону через прыжок, соблюдая технику выполнения.

Прыжки «скрещивая ноги» — усложнённый вариант

Прыгайте, соблюдая технику выполнения первого упражнения. Но при этом держите руки перед собой и тоже их скрещивайте — если права нога находится впереди, то правая рука — сверху, и наоборот.

Приседания сумо

  1. Станьте прямо, ноги шире плеч. Соедините руки вверху над собой. Носки развёрнуты наружу.
  2. Сделайте присед, но при этом не заворачивайте колено внутрь. Колени двигаются в сторону носков. Параллельно приседу согните руки назад. Как только подниметесь, выпрямите и руки. В руки можно взять бутылку с водой или гантель.

Приседания с шагом ногой в сторону

  1. Станьте прямо, спина ровная, плечи и руки опущены. Ноги вместе.
  2. Сделайте шаг в сторону и выполните присед, при этом сцепив руки перед собой. Колено и носок смотрят в одну сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, только теперь шагните в другую сторону.

Горизонтальные махи ногами

  1. Ложитесь на спину. Поясница плотно прижата к полу. Втяните живот. Поднимите ноги и разверните носки в стороны.
  2. Разведите ноги в сторону, затем скрестите. Поочерёдно меняйте ноги, то есть сначала должна быть левая нога сверху, потом другая.
  3. Сделайте 2-3 круга из этих упражнений.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ НАДО ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ НАДО ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Никогда не забывайте про растяжку …