Домой / Здоровье / 10 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

10 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

10 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Просыпаетесь уже уставшим? Вы не одиноки. Сегодня каждый третий здоровый человек сообщает о том, что низкий уровень энергии – его привычное состояние. Не стоит пренебрегать этим чувством: усталость является главным симптомом многих серьёзных заболеваний. Однако в большинстве случаев это вызвано нездоровым образом жизни. В новой статье мы расскажем о 10 возможных причинах, по которым вы всё время чувствуете себя уставшим.

Причина 1. У вас дефицит ценных веществ

Если вы часто чувствуете себя уставшим, пересмотрите свои пищевые привычки. То, что мы едим, во многом определяет уровень нашей энергии. Одна из самых распространённых причин усталости связана с недостатком ценных веществ. К примеру, без достаточного количества железа в рационе наше тело не может эффективно вырабатывать гемоглобин, который отвечает за передачу кислорода по клеткам организма. Это, в свою очередь, может привести к усталости. Помимо железа, недостаток таких веществ, как витамин B12, магний, витамин D, фолиевая кислота, также может значительно понизить уровень вашей энергии. Для того, чтобы организму всего хватало, сделайте рацион разнообразным и ешьте побольше продуктов с высоким содержанием ценных веществ. К ним относятся овощи, зелень, фрукты, семена, орехи, крупы, бобовые и суперфуды.

shutterstock_1114192958.jpg

Причина 2. Вы слишком мало едите

Потребление слишком низкого количества калорий может вызвать чувство постоянной усталости. Калории – это единицы энергии, которые содержатся в пище. Ваше тело использует их для поддержания таких процессов, как дыхание, мышление, движение, пищеварение и кровообращение. Когда вы не пополняете энергию с пищей, очевидно, что ваш организм будет чувствовать усталость. Кроме того, трудно удовлетворить потребности тела в витаминах и минералах, когда потребление калорий слишком низкое. Для того, чтобы сохранить ваш уровень энергии, избегайте строгих диет, даже если вы стремитесь похудеть, а также не забывайте о первом пункте. Калорий не просто должно быть достаточно: мы должны получать их из полезной, питательной пищи.

Причина 3. Вы едите слишком много рафинированных углеводов

Полезные углеводы – главный источник энергии для нашего мозга и тела в целом. Низкоуглеводные диеты могут привести к усталости. Однако употребление еды, богатой на рафинированные углеводы, также может вызвать усталость в течение дня. К таким продуктам относятся торты, печенье, конфеты, булочки, белый хлеб. Несколько исследований показали, что снижение таких углеводов в рационе обычно приводит к повышению уровня энергии. В ходе другого опыта дети, которые ели продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов перед спортивной игрой, сообщали о большей усталости, чем дети, которые перекусили источниками растительных жиров. Для поддержания стабильного уровня энергии замените сладости и мучные изделия цельными продуктами, богатыми клетчаткой, к примеру овощами и бобовыми.

shutterstock_1011447838.jpg

Причина 4. У вас есть пищевая непереносимость

Чувствительность к продуктам обычно вызывает сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли. Усталость является ещё одним симптомом, который часто упускают из виду. Исследования показывают, что у людей с пищевой непереносимостью на качество жизни в большей степени влияет именно усталость. Чаще всего речь идёт о непереносимости глютена, молочных продуктов, яиц и сои. Если вы думаете, что какие-то продукты могут вызывать у вас усталость, поработайте с аллергологом, который поможет вам решить эту проблему.

Причина 5. Вы часто испытываете стресс

Стресс в умеренных количествах полезен для здоровья. Это защитная реакция организма, которая помогает быстрее реагировать на проблемы и эффективнее усваивать информацию. К примеру, стресс поможет вам быть сообразительнее на интервью и внимательнее на экзамене. Однако чрезмерный, долгосрочный стресс значительно повышает уровень кортизола в крови, высокий уровень которого, согласно мнению учёных, приводит к физическому и эмоциональному истощению. Если вы часто сталкиваетесь с головной болью, мигренями или напряжением в мышцах, не игнорируйте эти сигналы. Включите в свой распорядок дня медитацию и прогулку на свежем воздухе. Это поможет естественным образом снижать уровень кортизола в крови.

shutterstock_511246945.jpg

Причина 6. Вы мало или некачественно спите

По данным Американской академии медицины сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет требуется спать не менее семи часов каждый день. Недостаток сна может не только ухудшить вашу работоспособность и привести к утомлению, но и негативно сказаться на здоровье. К печальным последствиям плохого сна относятся диабет, нейродегенеративные заболевания, депрессия и другие. Если у вас нет возможности спать семь часов, убедитесь, что ваш сон качественный. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, выключайте гаджеты за два часа до сна и плотно закрывайте шторы. Если вы соблюдаете все советы и всё равно не можете уснуть, обратитесь к специалисту.

К слову, кроме того, что режим делает сон более качественным, это также помогает предотвратить усталость. В одном исследовании подростки, которые каждый день ложились спать в одно и то же время, сообщали о меньшей утомляемости и меньшем количестве проблем с засыпанием, чем те, кто ложился спать позже по выходным.

Причина 7. В вашей жизни мало спорта

Люди часто бросают спорт, когда чувствуют себя слишком уставшими. Однако именно отсутствие физической активности значительно снижает уровень энергии тела. Обзор исследований показал, что физические упражнения улучшают самочувствие людей с хронической усталостью. Другие опыты показали, что физические упражнения помогают снизить утомляемость как у здоровых людей, так и у людей с такими серьёзными заболеваниями, как рак. Более того, исследование, проведённое Университетом Джорджии в Афинах, выявило, что даже минимальное количество физической активности может быть полезным. Если у вас нет желания заниматься спортом, постарайтесь придерживаться более активного образа жизни. Например, стойте в метро вместо того, чтобы сидеть, используйте лестницу вместо лифта и больше ходите пешком.

shutterstock_754030330.jpg

Причина 8. У вас есть проблемы со здоровьем

Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, то обязательно проверьте своё здоровье. Усталость является основным симптомом многих заболеваний. К ним относятся аутоиммунные расстройства, проблемы с щитовидной железой, анемия, синдром раздражённого кишечника, фибромиалгия, депрессия. Обязательно запишитесь на приём к врачу для тщательного обследования и сдачи анализов. Чем раньше вы это сделаете, тем будет лучше для вашего здоровья и энергии.

Причина 9. Вы неправильно дышите

Когда вы дышите неглубоко, вы не получаете достаточное количество кислорода. Согласно мнению учёных, это также может привести к слишком высокому уровню углекислого газа в крови и плохому снабжению органов питательными веществами. Это может привести к усталости. Выполняйте дыхательные практики по утрам. Это не только сделает ваше дыхание более качественным, но и поможет справиться с хронической усталостью.shutterstock_1175121685.jpg

Причина 10. Вы часто спасаетесь энергетическими напитками

Многие прибегают к кофе и энергетикам для того, чтобы взбодриться и настроиться на работу. Такие напитки действительно быстро повышают уровень энергии из-за высокого содержания кофеина или сахара. Однако эффект, который они вызывают, временный и часто обратный. Обзор исследований показал, что на следующий день после употребления таких напитков люди чувствуют себя ещё более уставшими. Для того, чтобы разорвать этот цикл, попробуйте отучить себя от этих напитков и повышать энергию вашего тела более естественными способами.

Надеемся, что наша статья поможет вам выявить причину вашей усталости, а затем благополучно её устранить. Помните о том, что это состояние не является нормой. Это чувство может быть связано с плохим состоянием вашего здоровья или с тем, что вы едите и пьете, как часто занимаетесь спортом и как справляетесь со стрессом. Хорошая новость заключается в том, что изменение вашего образа жизни может значительно повысить уровень вашей энергии и общее качество жизни.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

10 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ

10 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ Наступила осень — благодатная пора для меланхолии и …