Домой / Разное / Фигура и праздники: правила стройности

Фигура и праздники: правила стройности

Пережить новогодние праздники и не набрать вес сложно, но можно. Подсказываем, как сохранить фигуру в эпоху вечеринок, безделья и шоколадных подарков от Деда Мороза.

Даже не рассчитывай, что забег по магазинам в поисках подарков и два ленивых круга на катке помогут тебе сжечь все те калории, которые несут с собой новогодние вечеринки и следующие за ними десять дней безделья. Ситуация с зимними каникулами усугубляется тем, что в холодные времена очень хочется себя чем-нибудь порадовать, а любимая еда здесь вне конкуренции.

Чтобы сохранить фигуру, придерживайся нескольких правил – и сможешь с достоинством пройти через испытания для воли, где бы ты ни оказалась.

На вечеринке

Опасность: множество закусок вперемежку с горячими блюдами и десертами

1/ Сядь подальше от столов с едой.
Оказавшись в эпицентре, ты будешь постоянно подскакивать с места за новой порцией чего-нибудь вкусного. А если устроишься в другом конце зала, сократить число походов за добавкой поможет банальная лень. Впрочем, можно не сидеть все время на одном месте, а перемещаться между коллегами и друзьями. В конце концов, закуски и алкоголь должны быть не поводом собраться, а приятным дополнением к общению.

2/ Будь разборчива.
При виде множества деликатесов многие думают, что, если пробовать все по чуть-чуть, не съешь лишнего. Увы, это иллюзия. Побалуй себя чем-то вкусным и калорийным – но выбери лишь одно блюдо. Остальные закуски на твоей тарелке пусть будут более легкими. «Многие перед вечерним корпоративом пропускают обед, чтобы вволю наесться на ужине. Такой подход в корне неверен – обедать нужно обязательно», – предупреждает врач-диетолог Центра эстетики и косметологии «Алма» Анна Белоусова. Длительный перерыв между приемами пищи обостряет чувство голода. В результате вечером можно съесть гораздо больше, чем на обед и ужин в обычный будний день.

3/ Пей с умом. 
Крепкие напитки содержат больше калорий, чем слабоалкогольные, поэтому водке (235 ккал на 100 мл), коньяку (240 ккал) и виски (240 ккал) разумнее предпочесть сухое вино (70 ккал). Коктейли, особенно сладкие, тоже опасны для талии: различные сиропы и ликеры содержат самые коварные быстрые углеводы. «Лучше всего остановиться на сухом белом или красном вине», – советует диетолог Светлана Чекренева. В пользу этого напитка говорит и то, что его можно потягивать небольшими глотками – а значит, растянуть надолго. И не позволяй галантным мужчинам подливать напитки в еще не допитый бокал: так легко сбиться со счету и потерять контроль и над калориями, и над поведением.

В торговых центрах

Опасность: фастфуд как спутник шопинга

1/ Не приходи в торговый центр голодной. 
Над тем, чтобы ты теряла голову от запаха пиццы, жареной курочки и бургера, работают лучшие специалисты мира фастфуда. Противостоять им может только сытость. «Полноценно поешь перед выходом из дома, а на фудкорте, если уж он отвлечет тебя от покупок, выпей только натуральный кофе, он немного снизит аппетит», – советует диетолог Анна Белоусова. К напитку имеешь право добавить немного молока, но только, пожалуйста, не сливок, мороженого или сладкого сиропа.

2/ Возьми с собой что-нибудь перекусить. 
Предпраздничный шопинг может растянуться на несколько часов. В итоге приходится покупать фастфуд, даже если ты против подобного питания. Подготовься заранее: возьми с собой яблоки или питьевой йогурт. И, конечно, не откладывай шопинг на последний момент: если провести в торговом центре целый день, яблоком и йогуртом не отделаться.

3/ Жуй жвачку. 
Во-первых, твой рот будет занят делом. Во-вторых, ты сможешь гордо отказаться от сладкого. Кроме того, исследования показывают, что мятная жевательная резинка немного подавляет аппетит.

В гостях за праздничным столом

Опасность: обилие аппетитных блюд

1/ Принеси с собой еду. 
Только не утку с яблоками или домашнее печенье, а какой-нибудь интересный салат или легкий десерт. Убьешь сразу трех зайцев: придешь не с пустыми руками, обрадуешь измученную готовкой хозяйку и, главное, сможешь есть то, что лично приготовила из самых полезных ингредиентов.

2/ Начни с салатов.
Пряности, копчености и бутерброды с икрой – закуски, разжигающие аппетит. После них ты с особым энтузиазмом набросишься на горячее и десерт. Лучше начни с овощей: огурцов, помидоров, баклажанов или капусты. «Но овощи не должны быть консервированными, воздержаться надо и от домашних заготовок. В таких блюдах слишком много соли, а значит, можно столкнуться с задержкой жидкости и отеками», – предупреждает Светлана Чекренева.

3/ Контролируй количество съеденного. 
Месяц мечтала о том, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусным и «запрещенным» за новогодним столом? Не отказывай себе в удовольствии! Только теряй голову от радости. Ориентир – твоя ладонь: съешь столько закусок, сколько может в нее поместиться (то же касается и размера основного блюда). И отставь в сторону большие тарелки: доказано, что из маленьких мы съедаем меньше.

Когда приходишь домой с мороза

Опасность: жирная, тяжелая еда, с помощью которой хочется отогреться

1/ Пей воду. 
Из-за теплой одежды ты сильнее потеешь, и организм теряет влагу. К тому же обычно мы много пьем в жару, а зимой про воду забываем. В результате жажду легко спутать с голодом. «Чтобы согреться, лучше выпить чего-нибудь горячего», – советует Светлана Чекренева. Например, чай или глинтвейн, приготовленный на соке.

2/ Больше двигайся. 
Процесс поедания пищи сопровождается выделением в организме тепла, но согреться можно другим способом, например, с помощью физической нагрузки. Небольшая зарядка или легкая уборка в квартире послужат отличной альтернативой марш-броску к холодильнику. Выключив пылесос или отложив гантели, еще раз задай себе вопрос: «Хочу ли я есть?»

3/ Грейся правильной едой. 
Если ты пришла с прогулки как раз к обеду, лучшим «горячительным» станет суп – мясной или рыбный. Подойдут также холодец и жирная рыба с легким салотом на гарнир.

ЖГИ, ДЕТКА, ЖГИ!

Активность / ККАЛ В ЧАС
Упаковка подарков / 95
Уборка снега с машино-места / 382
Катание на коньках / 700
Поиск праздничного платья / 876
Загрузка...

Так же посмотрите

ВОПРОС: ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ — РАБОТАТЬ В ТИШИНЕ ИЛИ ПОД МУЗЫКУ?

ВОПРОС: ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ — РАБОТАТЬ В ТИШИНЕ ИЛИ ПОД МУЗЫКУ? Одним проще выполнять рабочие задачи …