Домой / Fitness / 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НОГ, КОТОРЫЕ РАЗВИВАЮТ СИЛУ И СКОРОСТЬ

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НОГ, КОТОРЫЕ РАЗВИВАЮТ СИЛУ И СКОРОСТЬ

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НОГ, КОТОРЫЕ РАЗВИВАЮТ СИЛУ И СКОРОСТЬ

Сильные ноги нужны всем, особенно бегунам. От того, насколько хорошо прокачаны эти мышцы, зависит результат на финише любого забега. Советуем не медлить, а начинать выполнять эти упражнения прямо сейчас.

Глубокие приседания

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки мяч, гантели или любой другой утяжелитель.
  2. Начинайте опускаться, отводите таз назад. Присядьте максимально глубоко. Носки развёрнуты. Колени двигаются в сторону носков. Не прогибайтесь в пояснице — спина ровная.
  3. Сделайте три-четыре подхода по 10—15 повторений.

Боковые выпады

  1. Становитесь прямо, широко расставьте ноги. Возьмите любой утяжелитель в руки.
  2. Медленно сгибайте левое колено и опускайтесь вниз. Левое колено двигается в сторону носка. В нижней точке правая нога должна быть прямой.
  3. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с правой ногой.
  4. Сделайте три подхода по 10—12 повторений на каждую ногу.

Сгибание ног

  1. Становитесь прямо. Стопы стоят рядом. Поставьте руки на талию.
  2. Медленно опускайтесь, при этом пятки отрываются от пола. Постарайтесь опуститься как можно ниже.
  3. Выполняйте это упражнение, если уверены в своих спортивных возможностях.
  4. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Отведение ноги

  1. Возьмите резинку Yousteel и зафиксируйте на устойчивом столбе. Становитесь к столбу правым боком, при этом наденьте резинку на левую ногу.
  2. Отводите левую ногу в сторону настолько далеко, насколько это возможно.
  3. Сделайте 15—20 повторений, затем поменяйте сторону и проделайте то же самое на правую ногу.
  4. Выполните всего три-четыре подхода.

Приседания на одной ноге

  1. Становитесь прямо. Согните одну ногу. Руки свободно опущены вдоль корпуса.
  2. Начинайте опускаться, одновременно отводя согнутую ногу и таз назад, а руки вперёд. Опуститесь как можно ниже. Колено двигается в сторону носка.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  4. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАШИ НОГИ СИЛЬНЕЕ

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАШИ НОГИ СИЛЬНЕЕ Эта несложная тренировка поможет укрепить мышцы ног …