Домой / Fitness / КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ: 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ: 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ: 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ

Дмитрий Жихарцев, топ-тренер CrocusFitness, показывает упражнения, при помощи которых можно укрепить мышцы и научиться подтягиваться на перекладине. Турник у вас дома больше не будет пылиться без дела.

Дмитрий Жихарцев

топ-тренер CrocusFitness

— Научиться подтягиваться могут и парни, и девушки. Но это не самое простое и не самое безопасное упражнение. Именно поэтому новичкам, прежде чем приступать к подтягиваниям, нужно укрепить мышечный корсет. Например, при помощи этих упражнений.

Горизонтальная тяга

  1. Исходное положение — стоя. Держите амортизатор на вытянутых руках.
  2. Потяните амортизатор к себе, одновременно разворачивая кисти в положение хват снизу. Включите в работу мышцы пресса. Следите за осанкой, зафиксируйте поясницу и избегайте чрезмерного прогиба позвоночника в этой области.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15–20 раз.

Разгибания предплечья

  1. Исходное положение — стоя. Корпус наклонён вперёд. Возьмите амортизатор хватом снизу. Руки согнуты.
  2. Отведите руки назад. Включите в работу мышцы пресса.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15–20 раз.

Отведения плеча с амортизатором

  1. Исходное положение — стоя. Держите амортизатор на согнутых руках.
  2. Разведите руки в стороны (до параллели с полом). Избегайте прогиба в пояснице.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15–20 раз.

«Подтягивания» с амортизатором

  1. Закрепите амортизатор на перекладине. Опуститесь на колени, держа амортизатор на вытянутых руках.
  2. Потяните амортизатор к себе.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15–20 раз.

Подтягивания с резинкой

  1. Закрепите резинку на перекладине. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Резинку зафиксируйте под коленями.
  2. Выполните подтягивание.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

Негативные подтягивания (подтягивания с прыжком)

  1. Исходное положение — стоя на платформе. Возьмитесь за перекладину хватом сверху.
  2. Подпрыгните.
  3. Медленно начинайте опускаться (в этой фазе упражнения происходит основная работа).
  4. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение до появления чувства усталости.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

КАК ПРОКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ: УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЁРАХ ДЛЯ МУЖЧИН

КАК ПРОКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ: УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЁРАХ ДЛЯ МУЖЧИН Хотите узнать, как накачать грудные мышцы …