ТРЕНИРОВКА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ: ПОДТЯГИВАНИЯ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС СИЛЬНЕЕ

1. Повисните на перекладине (средний хват сверху).
2. Попросите ассистента помочь вам зафиксировать гантель между стопами (для начала будет достаточно небольшого веса в 1-2 кг).
3. Выполните подтягивание.
4. Опуститесь, затем повторите упражнение несколько раз — до появления усталости (если во время следующих тренировок вам будет легче выполнять это упражнение, увеличьте количество повторов).

1. Повисните на перекладине (средний хват снизу).
2. Выполните подтягивание (включите в работу мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице).
3. Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.

1. Повисните на перекладине (правая рука — хват сверху, левая рука — хват снизу).
2. Опустите левую руку и повисните на правой руке.
3. Выполните подтягивание.
4. Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.

1. Повисните на перекладине широким хватом снизу.
2. Выполните подтягивание (включите в работу мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице).
3. Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.

1. Повисните на перекладине (узкий хват снизу).
2. Выполните подтягивание (включите в работу мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице).
3. Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.

Источник