Домой / Fitness / ТРЕНИРОВКА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ: ПОДТЯГИВАНИЯ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС СИЛЬНЕЕ

ТРЕНИРОВКА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ: ПОДТЯГИВАНИЯ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС СИЛЬНЕЕ

ТРЕНИРОВКА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ: ПОДТЯГИВАНИЯ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС СИЛЬНЕЕ

Вы научились подтягиваться и решили переходить на следующий уровень? Дмитрий Жихарцев, топ-тренер CrocusFitness, показывает несколько вариантов подтягиваний, которые помогут вам стать сильнее.

Подтягивания с утяжелением

  1. Повисните на перекладине (средний хват сверху).
  2. Попросите ассистента помочь вам зафиксировать гантель между стопами (для начала будет достаточно небольшого веса в 1-2 кг).
  3. Выполните подтягивание.
  4. Опуститесь, затем повторите упражнение несколько раз — до появления усталости (если во время следующих тренировок вам будет легче выполнять это упражнение, увеличьте количество повторов).

Подтягивания хватом снизу

  1. Повисните на перекладине (средний хват снизу).
  2. Выполните подтягивание (включите в работу мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице).
  3. Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.

Подтягивания хватом сверху

Подтягивания на одной руке

  1. Повисните на перекладине (правая рука — хват сверху, левая рука — хват снизу).
  2. Опустите левую руку и повисните на правой руке.
  3. Выполните подтягивание.
  4. Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.

Подтягивания широким хватом снизу

  1. Повисните на перекладине широким хватом снизу.
  2. Выполните подтягивание (включите в работу мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице).
  3. Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.

Подтягивания узким хватом снизу

  1. Повисните на перекладине (узкий хват снизу).
  2. Выполните подтягивание (включите в работу мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице).
  3. Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

КАК СЖЕЧЬ МАКСИМУМ КАЛОРИЙ ЗА 15 МИНУТ: 6 ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

КАК СЖЕЧЬ МАКСИМУМ КАЛОРИЙ ЗА 15 МИНУТ: 6 ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Прыжковые упражнения эффективно сжигают жир. …