ТРЕНИРОВКА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ: ПОДТЯГИВАНИЯ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС СИЛЬНЕЕ
Вы научились подтягиваться и решили переходить на следующий уровень? Дмитрий Жихарцев, топ-тренер CrocusFitness, показывает несколько вариантов подтягиваний, которые помогут вам стать сильнее.
Подтягивания с утяжелением
- Повисните на перекладине (средний хват сверху).
- Попросите ассистента помочь вам зафиксировать гантель между стопами (для начала будет достаточно небольшого веса в 1-2 кг).
- Выполните подтягивание.
- Опуститесь, затем повторите упражнение несколько раз — до появления усталости (если во время следующих тренировок вам будет легче выполнять это упражнение, увеличьте количество повторов).
Подтягивания хватом снизу
- Повисните на перекладине (средний хват снизу).
- Выполните подтягивание (включите в работу мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице).
- Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.
Подтягивания хватом сверху
Подтягивания на одной руке
- Повисните на перекладине (правая рука — хват сверху, левая рука — хват снизу).
- Опустите левую руку и повисните на правой руке.
- Выполните подтягивание.
- Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.
Подтягивания широким хватом снизу
- Повисните на перекладине широким хватом снизу.
- Выполните подтягивание (включите в работу мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице).
- Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.
Подтягивания узким хватом снизу
- Повисните на перекладине (узкий хват снизу).
- Выполните подтягивание (включите в работу мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице).
- Опуститесь. Сделайте максимально возможное количество повторов.
Загрузка...