Домой / Fitness / 5 УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖНЫМ РОЛЛОМ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО БОЛИТ СПИНА

5 УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖНЫМ РОЛЛОМ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО БОЛИТ СПИНА

5 УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖНЫМ РОЛЛОМ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО БОЛИТ СПИНА

Неважно, каким образом вы перегрузили спину — тягая штангу или выполняя высокоинтенсивную тренировку. В обоих случаях снять напряжение с мышц можно попробовать при помощи массажного ролла. Комплекс упражнений показывает Анна Куприна, тренер-реабилитолог центра спортивного восстановления LabRehab.

Упражнение для расслабления грудного отдела № 1

  1. Исходное положение — лёжа на спине на полу. Массажный ролл — под спиной на уровне лопаток. Голова лежит в чаше из ладоней. Стопы на полу, параллельно друг другу, колени согнуты.
  2. Приподнимите таз. Отталкиваясь ногами от пола, катайтесь спиной туда и обратно на ролле. Заходить на область поясницы не рекомендуется.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение для расслабления грудного отдела № 2

  1. Исходное положение — лёжа на спине на полу. Массажный ролл — под спиной на уровне лопаток. Голова лежит в чаше из ладоней. Стопы на полу, параллельно друг другу, колени согнуты.
  2. Выполните сгибания и разгибания в грудном отделе 5-6 раз.

Упражнение для расслабления широчайших мышц спины

  1. Исходное положение — лёжа на боку, массажный ролл чуть ниже области подмышки.
  2. Опуститесь слегка на бок, останавливаясь и удерживая внимание на триггерных (болевых) точках. Не скатывайтесь на ролле слишком далеко вниз!
  3. Чтобы по-настоящему проработать триггерные точки, качайте ролл назад-вперёд.
  4. Поворачивайте корпус до тех пор, пока не окажетесь лицом к потолку.
  5. Повторите на другой стороне.

Упражнение для снятия напряжения в шее

  1. Исходное положение — лёжа на полу, ролл находится у самой нижней части черепа, там, где он переходит в позвоночник.
  2. Сохраняя изгиб в шее, медленно поворачивайте голову вправо и влево в течение 30–45 секунд.

Упражнение для снятия напряжения в пояснице

  1. Исходное положение — сидя на полу. Сначала сядьте на ролл, затем немного скатитесь с него, плотно прижимаясь к нему на уровне поясничного отдела позвоночника. Можно придерживать ролл, чтобы он не уползал.
  2. Прокатывайте эту часть по роллу в течение 30–45 секунд, не столько оказывая давление, сколько «почёсывая» эту область, двигаясь из стороны в сторону и вперёд-назад.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Упражнения для ягодиц дома: топ 5 упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц дома: топ 5 упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях …