Прыжковые упражнения эффективно сжигают жир. Если вы хотите похудеть, попробуйте интенсивную тренировку от менеджера групповых программ в «Encore Fitness Ходынка» Дарьи Прохоровой.

Дарья Прохорова

Менеджер групповых программ в «Encore Fitness Ходынка»

— Взрывная и силовая работа развивает выносливость и помогает быстро похудеть. Эта плиометрическая (прыжковая. — Прим. ред.тренировка хороша тем, что её можно выполнять на улице. Дополнительное оборудование вам не понадобится, бокс легко заменит скамейка, а забегания можно делать на лестнице. 
Выполняйте каждое из этих упражнений в течение 30 секунд, затем отдыхайте и переходите к следующему упражнению в течение 15 секунд. Сделайте 3 круга.

1. Запрыгивания на бокс

  1. Исходное положения — стоя на полу напротив бокса, ноги на ширине таза.
  2. Выполните запрыгивание на бокс, приземляясь в полуприсед. Бёдра параллельны полу, вес тела распределяется между правой и левой стопами равномерно. Пятки не свисают с бокса.
  3. Сделайте шаг и спуститесь с бокса.

2. Запрыгивания на бокс на одной ноге

  1. Исходное положение — стоя на одной ноге на полу напротив бокса.
  2. Выполните запрыгивание на бокс. При прыжке подтягивайте ногу к себе. Приземляйтесь чётко на стопу.
  3. Сделайте шаг и спуститесь с бокса.

3. Взрывные отжимания от бокса

  1. Исходное положение — упор руками в бокс. Руки шире плеч.
  2. Выполните отжимания до угла 90 градусов в локте.
  3. Оттолкнитесь широкой частью ладони и в прыжке переместите руки в узкую позицию — на трицепс.
  4. Выполните отжимание в узкой позиции также до угла 90 градусов. Руки двигаются вдоль корпуса.
  5. Оттолкнитесь широкой частью ладони и в прыжке переместите руки в широкую позицию.

4. Зашагивания на бокс

  1. Исходное положения — стоя на полу напротив бокса, ноги на ширине таза.
  2. Шагните правой ногой на бокс. Следите, чтобы угол в колене был 90 градусов, а пятка не свисала.
  3. Спуститесь с бокса шагом.
  4. Повторите на левую ногу.

Если делаете упражнение на лестнице или многоярусном боксе, продолжайте зашагивания наверх, чередуя ноги.

5. Забегания в подъём с высоким подниманием бедра

  1. Исходное положение — стоя перед подъёмом длиной 5–10 метров или лестницей.
  2. Забегите в подъём, стараясь поднимать бёдра как можно выше. Контролируйте работу рук.
  3. Спуститесь с подъёма шагом.

6. Конькобежец

  1. Исходное положение — стоя на одной ноге, колено немного согнуто.
  2. Выполняйте перепрыжку из стороны в сторону, сзади стоящая нога — на весу. Приземляйтесь на всю стопу. Активно работайте руками.

Источник