Домой / Fitness / КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Всего девять упражнений, рассчитанных на 15 минут, помогут избавиться от целлюлита и укрепить пресс и косые мышцы живота, грудь, спину, трицепс, бицепс, ноги и ягодицы. И ещё, конечно, они здорово подтянут ваше тело.

1. Ножницы

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вытянуты вперёд, руки находятся под ягодицами.
  2. Стараясь не отрывать от пола голову и плечи, поднимите ноги на 25–30 сантиметров от пола. Начинайте медленно разводить их в стороны и сводить обратно друг к другу.
  3. Повторите 15 раз.

2. Неклассические отжимания от колен

  1. Исходное положение — как при обычных отжиманиях, но ноги опираются на колени, а руки находятся почти под самой грудью.
  2. Сделайте в таком положении одно отжимание, затем поставьте руки на расстоянии немного шире плеч и снова отожмитесь.
  3. Повторите 12 раз, чередуя позиции рук.

3. Выпады в сторону

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо — правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Выполните выпад теперь уже в левую сторону левой ногой и снова вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу.

4. Ножницы со скручиваниями

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вытянуты вперёд, руки обхватывают затылок, локти разведены.
  2. Поднимите ноги от пола на 25–30 сантиметров.
  3. Выполните скручивание (оторвите от пола голову, шею и плечи) и разведите ноги.
  4. Соедините ноги и опустите плечи и голову на пол.
  5. Повторите упражнение 15 раз.

5. Неклассические отжимания

  1. Исходное положение для отжиманий — ноги вытянуты и опираются на пол пальцами, руки находятся почти под самой грудью.
  2. Отожмитесь в таком положении один раз, после чего поставьте руки на расстоянии немного шире плеч и снова выполните упражнение.
  3. Выполните 20 повторений, чередуя позиции рук.

6. Выпады в стороны с приседаниями

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо — правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Сделайте приседание — колени не должны выглядывать за пальцы ног, спина и грудь прямые.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад уже в левую сторону.
  6. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу и выполняя приседания.

7. Скручивания

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вытянуты вперёд, руки обхватывают затылок, локти разведены.
  2. Поднимите ноги от пола на 25–30 сантиметров.
  3. Приподнимите от пола голову, шею и плечи. Выполните скручивание: подтяните к себе левое колено и коснитесь его правым локтем. Важно именно выполнять скручивание, а не тянуться только локтем к колену.
  4. Вернитесь в исходное положение и коснитесь теперь правого колена левым локтем.
  5. Повторите упражнение 20 раз, чередуя колено и локоть.

Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Плавно и мягко массируйте щёткой сухую кожу движениями снизу вверх, без сильного давления на ткани. Не касайтесь чувствительных зон: внутренних поверхностей бёдер, подмышек, подколенных ямок, паха. После 3–7-минутного массажа примите душ со скрабом и нанесите на кожу антицеллюлитный лосьон.

8. Качели

  1. Исходное положение для отжиманий — ноги вытянуты и стоят на полу на пальцах, пресс напряжён, спина ровная. Правая рука находится почти под самой грудью, а левая на расстоянии немного шире плеча.
  2. Выполните в таком положении одно отжимание, после чего смените руки (левая — у груди, а правая — на расстоянии шире плеча) и снова отожмитесь. Пресс и спина всё время напряжены.
  3. Повторите упражнение 20 раз, чередуя позиции.

9. Выпады в сторону с прыжком

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо — правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Сделайте приседание (колени не должны выглядывать за пальцы ног, спина и грудь прямые) и выпрыгните вверх.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад уже в левую сторону.
  6. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу и выполняя приседания и прыжки.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Упражнения для ягодиц дома: топ 5 упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц дома: топ 5 упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях …