ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: 4 НЕБАНАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
Тренер фитнес-клуба Encore Кирилл Иванов показывает упражнения, которые прорабатывают мышцы, повышают ловкость и вдобавок дают неплохую кардионагрузку. Тренировку можно адаптировать под себя и сделать столько подходов и кругов, сколько вам нужно. Ориентируйтесь на свои ощущения и следите за техникой. Рекомендуемый вес дисков: от 2,5 до 5 килограммов.
Светлячок
- Опуститесь на носки. Ладони лежат на полу. Руки вытянуты. Колени пола не касаются.
- Толкните таз вперёд и подтяните левое колено к левому плечу.
- Толкая таз назад, примите положение планки.
- Снова толкните таз вперёд и подтяните правое колено к правому плечу.
- Повторите упражнение 12—16 раз.
Прыжок с подбивкой
- Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, носки разведены. Руки опущены.
- Приседайте, пока не коснётесь руками пола. При приседании таз отводите назад. Спина прямая.
- Выпрыгните из положения приседа и приземлитесь на левую ногу. Правая нога при этом поднята и отведена в сторону. Руки тянутся к потолку.
- Перепрыгните на правую ногу. При прыжке нужно подбить одну ногу другой.
- Вернитесь в положение приседа.
- Повторите упражнение 12—16 раз.
Комбинация на руки
- Встаньте прямо. Возьмите диски и поднимите руки.
- Опустите руки до параллели с полом. Ладони направлены в потолок.
- Переверните кисти рук. Теперь ладони направлены в пол.
- Наклоните корпус. Спина прямая.
- Опустите руки вниз. В нижней точке кисти должны быть на уровне коленей.
- Вернитесь в исходное положение тем же образом: сначала разведите руки в стороны, затем выпрямитесь, переверните кисти и поднимите руки.
- Повторите упражнение 12—16 раз. Контролируйте все движения, резко не бросайте руки.
Выпады с вытягиванием
- Встаньте прямо. Возьмите диски.
- Сделайте выпад левой ногой вперёд. Бедро левой ноги параллельно полу. Правое колено не касается пола. Спина прямая.
- Поднимитесь на левой ноге. Правую ногу отведите назад, а руки вытяните вперёд. Руки и правая нога тянутся в противоположные стороны.
- Вернитесь в положение выпада.
- Смените ногу.
- Повторите упражнение 12—16 раз.
Загрузка...