Домой / Fitness / Шесть популярных направлений фитнеса этой весной

Шесть популярных направлений фитнеса этой весной

Самые актуальные и эффективные программы этой весны.

Сайклинг

Интенсивные групповые занятия стали применять в фитнесе еще в 80е. Их изобретателем считается Филипп Миллс. Однако, в России они стали популярны только в 2000е, когда стали открываться американские клубы SoulCycle. Такая тренировка совсем не похожа на велосипедную прогулку. Она проводится на современном велотренажёре с датчиками. По команде тренере спортсмены ускоряются, начинают ехать в гору или сохраняют высокий пульс в течение определенного времени. По времени такая тренировка занимает 45 минут. Руки тоже не остаются без внимания. Около 15 минут отводится на занятия с гантелями. В итоге можно сжечь за занятие 400-800 ккал.

Кроссфит

Круговые тренировки были придуманы специально для боксеров. Они помогают развить им силу, ловкость и выносливость. Но недавно они стали набирать популярность и у других спортсменов. Занятия рассчитаны на час и проходят по одной схеме. В начале идет динамическая разминка, например, скакалка, затем силовые упражнения (становая тяга подойдёт), потом WOD, и в конце заминка.

WOD – представляет из себя набор из 4-5 упражнений, которые выполняются по кругу на скорость. Можно устроить соревнования. Такие тренировки отлично прокачивают пресс, мышцы рук и ягодиц. Главное – это правильная диета во время тренировок, так как они вызывают сильный аппетит.

TRX

Петли TRX – это изобретение командира «морских котиков» Рэнди Хетрика. Ему было необходимо разработать систему тренировок, которые можно проводить в замкнутом пространстве склада на причале. Для этого он приспособил парашютные стропы.

При работе с этим тренажером спортсмен использует только свой вес. Но даже опытные спортсмены не всегда справляются с ним, так как вся система очень подвижна. За счет неустойчивого положения тела в пространстве во время выполнения упражнений прокачиваются помимо основных еще и стабилизирующие мышцы.

Такой тренинг безопасен для здоровья: вы работаете только со своим весом и нагрузка на позвоночник минимальна. Кроме того петли компактны и заниматься с ними можно и в зале, и дома, и в поездках.

Barre fitness

Сделать микс из балета и фитнеса придумала в 50х годах прошлого века балерина Лотте Берк. После травмирования позвоночника она придумала как совместить балет с реабилитацией. Получилась балетная тренировка с элементами йоги и пилатеса. Все элементы этих направлений были модифицированы и заставят потрудиться даже самых опытных спортсменов. Зото результат от таких тренировок потрясающий. Мышцы пресса укрепятся всего за пару занятий, а осанка станет прямой, как у балерины.

Антигравити-йога

Это самое новое направление в фитнесе. Его придумал гимнаст из Америки Кристофер Харрисон. Все упражнения проводятся в подвесном гамаке: нейлоновой ленте в два метра шириной, подвешенной на 80 см. от пола. Такая конструкция позволяет растянуть околопозвоночные мышцы и выполнять даже самые сложные асаны. Кроме того в комплексе нет нагрузки на спишу и шею, а следовательно такие упражнения отлично подойдут для тех, кто большую часть дня проводит сидя за компьютером в офисе или на учебе. Также такая йога развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

HIIT

Впервые поводить тренировки в интервальном  режиме придумали бегуны-спринтеры. Такие тренировки включают в себя скоростной забег на 200 метров и отдых в полминуты. Данный принцип чередования усиленной тренировки с краткосрочным отдыхом – основа HIIT тренировок. Этот принцип позволяет сжечь в 9 раз больше калорий и жира, чем классические тренировки.

После тренировки HIIT продолжает оказывать влияние на тело. В течение 24 часов метаболизм ускоряется, и увеличивается выработка гормона роста, который увеличивает жиросжигание на 450%.

Данный метод тренировки направлен не на увеличение мышечной массы, а на похудение «сушку» тела.

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …