Пять упражнений, которые лучше забыть

Скручивания и наклоны довольно популярные упражнения. Они кажутся эффективными и безопасными. Однако, при выполнении этих упражнений вы скорее нанесете себе вред, чем избавитесь от лишних килограмм.

Скручивания

Опасность: скручивания входят во многие виды тренинга, особенно при прокачке пресса. Их выполняют из разнообразных позиций в зависимости от того какие именно мышцы нужно прокачать. Многие выполняют эти упражнения желая заполучить тоненькую талию как у супермодели. Но не все так просто. Скручивания создают дополнительное напряжение в области шеи, могут стать причиной травмы позвонков или растяжения в этой области.

Альтернативное упражнение: встаньте на четвереньки, руки и бедра должны образовывать прямой угол с телом вытяните правую ногу и левую руку. Они должны быть параллельны полу. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем повторите упражнение поменяв руку и ногу. Выполните 4 подхода по 10-15 раз.

Это упражнение позволит прокачать мышцы пресса, бедер и ягодиц без риска травмироваться.

Обратные отжимания

Опасность: главная опасность этого упражнения заключается именно в постановке рук. В таком положении нагрузка идет не на мышцы, как мы бы хотели, а на суставы. Это может привести к вывихам, растяжениям и даже трещинам. Особенно стоит остерегаться выполнять это упражнение людям у которых проблемы с костями.

Альтернативное упражнение: примите позу стандартной планки. Спина прямая, руки немного шире плеч. Согните ноги в коленях и уже из этого положения начните отжиматься. Это упражнение позволяет тренировать те же мышцы, что и при обратных отжиманиях, а риска травмироваться нет.

Наклоны с гантелями

Опасность: тут все просто объяснимо. Дополнительный вес гантелей создает расбалансировку и нарушает координацию. В результате вы наклоняетесь неправильно и можете травмировать мышцы спины и позвоночник. Наклоны трудно выполнить идеально правильно, а с утяжелением – тем более.

Альтернативное упражнение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. В руки возьмите набивной мяч. Поднимите мяч над левым плечом. Затем опустите его к правому бедру и одновременно уйдите в полуприсед. Вернитесь в первоначальное положение и повторите все в другую сторону.

Это упражнение называется дровосек. Оно отлично прокачивает мышцы пресса и убирает жировые отложения с боков. При этом риск получить травму позвоночника минимальный

Поднятие гантелей

Опасность: это очень популярное упражнение. Его можно выполнять даже дома. В руки берутся гантели и сгибаем руки в локтях. Это упражнение не на столько опасно как предыдущие, однако оно совершенно бесполезное, так как задействует очень мало мышц.

Альтернативное упражнение: возьмите тренировочные тросы сопротивления. Рукояти возьмите ладонями на себя. Поочередно сгибайте руки к себе. Неработающую руку никогда не ращгибайте до конца, держите в напряжении.

Это упражнение гораздо эффективнее проработает мышцы рук, чем работа с гантелями.

Тренажеры для приводящих и отводящих мышц бедра

Опасность: основная опасность работы на этом тренажере – это возможность получить растяжение. Даже если вы работаете с нормальным для вас весом, ваши связки могут не выдержать.

Альтернативное упражнение: встаньте на одну ногу. Вторую подожмите. Руки прямо перед собой. Присядьте на одной ноге, постарайтесь коснуться коленом пола. Тело немного наклоняется вперед. Это упражнение называется конькобежец и является одним из самых эффективных. Оно задействует почти все мышцы бедер и исключает возможность травм.