Домой / Fitness / Пять советов как улучшить показатели в беге

Пять советов как улучшить показатели в беге

Занятия спортом закаляют характер и улучшают физические данные человека. Тренировки всегда подразумевают преодоление себя и улучшение ловкости, силы и других спортивных показателей. Бег является ярким примером в этой области. Прогресс в занятиях бегом означает увеличение выносливости организма и скорости бега, что позволяет пробегать более длинные расстояния. Главным условием прогресса в любом виде спорта являются регулярные тренировки. Однако, как и везде, для достижения наилучших результатов существуют особые нюансы, которые помогут улучшить навыки и развить выносливость. Давайте рассмотрим пять способов этого добиться.

Хорошая разминка

Интенсивные занятия бегом требуют хорошей подготовки. Ведь только полностью разогретые мышцы, суставы и связки способны выдержать нагрузку и обеспечить высокую скорость без риска травмироваться. Поэтому для начала необходимо выполнить разминку, которая состоит из набора динамических упражнений таких как: «качели» (раскачивающие движения правой и левой ногой попеременно), бег на месте, выпады, наклоны туловища, повороты туловища влево-вправо, подъем коленей и многие другие. Главное – это хорошо разогреться и почувствовать в теле легкость и подвижность, так как это обязательное условие для качественного бега.

Правильная техника движений

Для увеличения и поддержания максимальной скорости, не испытывая дискомфорта необходимо выработать собственную технику бега. Это необходимо для того, чтобы понять как именно вам комфортнее всего бегать и какой стиль позволяет развить наибольшую скорость. Чтобы определиться в начале попробуйте бегать в замедленном темпе, постепенно увеличивая и затем уменьшая скорость. Со временем вы поймёте как вам удобнее бежать исходя из личных особенностей организма и конструкции тела, какой ширины шаг выбрать и насколько интенсивно выполнять махи руками. К тому же работа в замедленном темпе позволяет лучше почувствовать работу мышц и улучшить нервно-мышечную связь, что позволит быстрее бегать. Улучшение техники позволит держать корпус более прямо и смотреть перед собой во время забега. Важно сфокусировать взгляд на выбранной цели впереди и стремиться к ней. Лучше всего выбрать точку финиша и стремиться к ней. Приближение к ней психологически поможет бежать быстрее.

Мощное ускорение

Вторым важным качеством бегуна является способность быстро ускоряться. Его тоже можно тренировать. Лучше всего тренировать ускорение используя технику интервального бега. Она предполагает разделение дистанции на интервалы. Первым идет подготавливающий бег на небольшой скорости примерно на сто метров, затем бег в полную силу на максимальной скорости, а потом снова бег в щадящем режиме, плавно переходящий в ходьбу. После этого дайте организму отдохнуть и сделайте перерыв в несколько минут. После чего повторите все ещё раз. Таких повторов может быть несколько, в зависимости от вашего самочувствия. Однако, не стоит перегружать организм. Излишние нагрузки могут привести только к ухудшению результатов. Сама же тренировка способствует развитию именно тех мышц, которые отвечают за скорость бега.

Дополнительная тренировка

Скорость бега зависит от развитости и силы мышц ног. Поэтому стоит включить в тренировку упражнения, направленные на их развитие. Таких упражнений существует очень много: приседания (со штангой или с собственным весом), жим ногами в тренажёре, выпады, разгибания ног в тренажёре, выпрыгивания из положения приседа, прыжки из выпада со сменой ног в воздухе, прыжки со скакалкой. Но помните, что комплекс с данными силовыми упражнениями и тренировка бега должны проводиться в разные дни во избежание перегрузки. Для заметного прогресса в скорости бега достаточно проводить в неделю три тренировки: две беговые и одну силовую. К примеру: понедельник — бег, среда — силовые и прыжковые упражнения, пятница — бег.

Восстановление

После любой тренировки организму требуется время на восстановление. Без него будет невозможен прогресс в спортивных достижениях. Отдых важен не только для восстановления тела, но и в психологическом плане. Правильная мотивация и позитивный настрой позволяют тренироваться более интенсивно и ч с большей отдачей. Поэтому организму требуется восьмичасовой сон каждый день и выходные для восстановления.

Совет: используйте для тренировки специальные кроссовки с рифлёной поверхностью. Она уменьшает нагрузку на суставы и амортизирует бег по твердым поверхностям. Особенно это важно для тех, кто бегает по асфальту. Лучше всего тренироваться на специальной дорожке с мягким покрытием. И помните, что важнее спортивных достижений может быть только ваше здоровье.

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …