Домой / Fitness / КАК НАКАЧАТЬ КЛАССНЫЙ ПРЕСС: 4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

КАК НАКАЧАТЬ КЛАССНЫЙ ПРЕСС: 4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

КАК НАКАЧАТЬ КЛАССНЫЙ ПРЕСС: 4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.

Двойное скручивание

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 13

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 14

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 15

  1. Ложитесь на пол, поясница прижата к полу, ноги вытянуты и немного согнуты в коленях. Уберите руки за голову. Мышцы живота напряжены.
  2. Одновременно поднимите ноги и оторвите лопатки от пола. Коснитесь левой рукой правой стопы.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку и ногу. Выполняйте это и последующие упражнения в течение 30—40 секунд в 3—5 подходов.

V-стабилизация

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 16

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 17

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 18

  1. Садитесь на ягодицы, угол в тазобедренном суставе 90 градусов. Ноги согнуты. Руки соединены перед собой.
  2. Скрутитесь вправо и в нижней точке коснитесь плечом пола.
  3. Вернитесь в исходное положение и затем повторите упражнение на другую сторону.

Скалолаз

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 19

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 20

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 21

  1. Исходное положение — упор лёжа. Руки расположены под плечами и выпрямлены. Напрягите мышцы пресса.
  2. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. Продвигайте таз во время фазы движения бедра вперёд — так лучше включаются в работу мышцы живота.
  3. Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд.
  4. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.

V-стабилизация со скручиванием

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 22

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 23

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения. Изображение номер 24

  1. Садитесь на ягодицы, угол в тазобедренном суставе 90 градусов. Ноги согнуты. Руки соединены перед собой.
  2. В этом положении выпрямите левую ногу. Тяните правую руку к левой стопе. Верните ногу и руку в исходное положение.
  3. Затем выпрямите правую ногу. Тяните левую руку к правой стопе.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ НАДО ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ НАДО ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Никогда не забывайте про растяжку …