Утро начинается не только с кофе. Рассказываем о девяти ритуалах, которые помогут провести день максимально энергично и продуктивно.

Начинайте утро вечером

Чтобы проснуться в отличном настроении, вы должны знать свой план на день. Все идеи, встречи и события запишите ещё вечером, распределив их по времени и значимости. Электронный планировщик — это очень удобно: управлять своими планами можно прямо в смартфоне или ноутбуке. Но в привычке писать список дел на бумаге есть своя магия: это настоящий антистресс-ритуал, резервное копирование важных мыслей на надёжном носителе, плюс тренировка почти забытого навыка держать ручку в руках.

Просыпайтесь сразу

Каждое утро вы начинаете с будильника и с мысли «ну ещё пять минуточек»? Пора с этим заканчивать. Учёные из Национального фонда сна США установили, что лишние 10–20 минут сна после пробуждения не только не приносят пользы, но и могут быть вредны. Даже если удастся заснуть, вы попадёте в следующую фазу сна, из которой пробудиться гораздо сложнее.

Пейте воду

Вода: холодная, тёплая, газированная или с лимоном — в любом случае прекрасное начало дня. Чтобы ничто не помешало вам насладиться ею с утра, оставьте стакан воды рядом с кроватью. Ночью организм человека теряет влагу, а утренний глоток подарит бодрость и прибавит сил.

Медитируйте

Чтобы получить от ритуала пользу, необязательно зажигать сандаловые палочки и садиться в позу лотоса. Просто глубоко подышите пару минут, поблагодарите мир за прекрасное утро, похвалите себя и настройтесь на хороший день. Помимо прилива энергии медитация также улучшает работу мозга и помогает мыслить более креативно в течение дня.

Делайте зарядку

Чтобы взбодриться и проснуться, много усилий не надо. Достаточно каждое утро выполнять известный со школьных времён комплекс: наклоны, отжимания, приседания и скручивания. Если у вас есть другие любимые упражнения — обязательно включайте их в утреннюю зарядку. Отлично подойдут выпады, планки, выпрыгивания и асаны из йоги.

Пейте кофе дома

Мы знаем, что пить и есть на бегу вредно, но запах свежесмолотого кофе так  соблазнителен, что по утрам ноги сами несут нас в кофейню за порцией горячего адреналина. Но почему бы не приготовить любимый напиток дома? У этой идеи есть масса бонусов: так вы сможете сварить именно тот кофе, который любите, погрузиться на пару минут в медитативный процесс приготовления, порадовать членов семьи и спасти планету от лишнего мусора в виде бумажного стаканчика с пластиковой крышкой.

Ешьте красивое

Учёные из Нэшвилла выяснили, что пропускать завтрак себе дороже — так можно спровоцировать переедание в течение дня. Но мы знаем ещё одну причину встать пораньше и приготовить себе что-то яркое, красивое и сочное. Цвето- и вкусотерапия — отличный вариант запрограммировать себя на хорошее настроение с самого утра.

Выходите на солнце

В ясную погоду проводите хотя бы полчаса на свежем воздухе под лучами солнца. Солнечный свет останавливает выработку мелатонина (гормона сна) и провоцирует синтез витамина D — мы перестаём хотеть спать и становимся бодрее. Если на длительные прогулки времени нет, попробуйте пройти пару остановок пешком или вместо метро доехать на работу на велосипеде.

Проводите время с семьёй

В выходной день, когда никому не нужно убегать из дома, проводите больше времени с родными. Завтрак в кругу семьи и утренняя прогулка дарят бесценные моменты близости. Отложите смартфон до понедельника и посмотрите с детьми мультфильмы, покатайтесь на велосипеде в парке, сходите в гости к друзьям или выберитесь на пикник. Позвольте себе забыть на пару дней о работе и получайте удовольствие здесь и сейчас.