СТАЛЬНАЯ ХВАТКА: КАК И ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ КИСТИ РУК

Когда мы говорим о силе хвата, подразумеваем способность крепко держать предметы в сжатой кисти. Чем сильнее ваши руки, тем дольше вы сможете удерживать тяжёлые предметы. Сила хвата зависит не только от того, как хорошо развиты ваши кисти, но и от натренированности ваших предплечий и плеч.

• глубокий сгибатель пальцев — мышца предплечья, ответственная за сгибание фаланг всех пальцев, кроме большого;
• длинный сгибатель большого пальца кисти — также мышца предплечья, но сгибающая большой палец;
• разгибатель пальцев — мышца, благодаря которой происходит разгибание пальцев — от указательного до мизинца — и кисти в целом.

Слабый хват не только ограничивает вас в физических упражнениях с весами, таких, как становая тяга. Для выполнения повседневных дел — открывание банок и бутылок, таскание тяжёлых сумок, уборка дома с помощью пылесоса — нужны сильные руки, кисти и пальцы. К тому же при занятиях с гантелями или гирей риск уронить снаряд себе на ногу гораздо выше, если у вас слабая кисть.В одном исследовании сильный хват связывают со снижением риска смертности, а слабый — с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это, конечно, не означает, что каждый человек с железным рукопожатием переживёт любого с нежными пальцами, но даёт нам возможность предположить, что сила хвата может быть надёжным индикатором физической силы человека, что, в свою очередь, служит показателем здоровья.

Сильный хват формируется из нескольких составляющих, среди них:

1. Щипковая сила, или сила пальцев. Вы задействуете её во множестве дел — от открывания бутылок до занятий скалолазанием.
2. Сдавливающая сила — то, как сильно вы можете сдавить предмет. Именно её ощущает человек, которому вы жмёте руку.
3. Удерживающая сила отвечает за то, как долго вы сможете держать какой-либо груз, будь то тяжёлая сумка или собственное тело, во время выполнения упражнений на турнике.

Этот тренажёр был создан специально для развития силы хвата. Самым эффективным будет эспандер, который выглядит как две рукояти, соединённые между собой пружиной, но подойдёт и эспандер-кольцо. Для этого можно использовать и теннисный мяч. Тренажёр нужно сжимать снова и снова… Сколько повторов вы сделаете — зависит от вашей силы хвата. Главное — выполняйте одинаковое количество сжиманий каждой рукой.

Лучшее упражнение для этого — удержание дисков от штанги: поставьте два диска одинакового веса на рёбра, захватите пальцами и поднимите над полом. Удерживайте в течение 30–60 секунд.

«Прогулка фермера» — так называется одно из упражнений, которые помогут вам развить силу хвата. Возьмите в обе руки по гантеле или гире, ладони направьте друг на друга — и пройдите 80–100 м. Отдохните 30–60 секунд и выполните ещё одну-две «прогулки».

Это отличный способ сделать хват сильнее — зацепитесь за турник так, чтобы кисти были направлены вперёд, выпрямите руки и повисите на перекладине. Старайтесь продержаться 30–60 секунд.