Домой / Fitness / РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ, КРЕПКАЯ СПИНА И СИЛЬНЫЙ ПРЕСС: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА

РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ, КРЕПКАЯ СПИНА И СИЛЬНЫЙ ПРЕСС: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА

РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ, КРЕПКАЯ СПИНА И СИЛЬНЫЙ ПРЕСС: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА

Отличная тренировка на верхнюю часть тела, которая не займёт у вас много времени (обратите внимание, мы его ценим!).

Спайдермен

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки шире плеч, ноги вместе.
  2. Отожмитесь, локти смотрят в стороны. Как только вы опуститесь, согните ногу в сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение. Снова отожмитесь, но теперь согните левую ногу. Сделайте 8—12 повторений этого упражнения. Выполните 3—5 подходов.

Подъём гантелей через стороны в наклоне

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени. Наклонитесь практически параллельно полу, удерживайте гантели в чуть согнутых руках.
  2. Начинайте поднимать руки, никуда не отводя их. Верхняя точка — линия плеч или чуть выше. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды и затем медленно опустите руки в исходную позицию. Мизинец должен быть выше, чем указательный палец. Разворот в самом плече. Не забывайте сохранять изгиб в локтях. Сделайте всего 10—15 повторений в 3—5 подходов.

Скручивания с подъёмом ног

  1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Положите руки за голову. Приподнимите ноги над полом.
  2. Согните левую ногу. Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Затем левым локтем к правому колену. Делайте упражнение в быстром темпе в течение 30 секунд (3—5 подходов).

Жим Арнольда

Рельефные руки, крепкая спина и сильный пресс: 4 упражнения для дома и зала. Изображение номер 16

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, затем переведите их на уровень шеи. Разверните кисти так, чтобы ладони «смотрели» на вас.
  2. Глаза смотрят прямо. Начинайте выжимать гантели строго вверх. В тот момент, когда они окажутся на уровне макушки, начните разворачивать ладони и продолжать вытягивать руки.
  3. В итоге руки должны быть максимально выпрямлены, а ладони «смотреть» в том же направлении, что и вы.
  4. Чтобы повторить упражнение, верните руки в исходное положение — опускайте до макушки, а потом начните разворачивать, чтобы ладони опять «смотрели» на вас. Выполняйте упражнение 10—15 раз (3—5 подходов).

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ Ищете тренировку, которая не заставит вас сильно …