Домой / Разное / Как похудеть занятой женщине

Как похудеть занятой женщине

Очень сложно поддерживать хорошую форму, если работа поглощает все свободное время. Рано утром завтракать совсем не хочется, максимум кофе. В обед совершенно нет времени на перекус, а в 18.00 женщина-трудоголик обычно еще на работе или на пути с нее. Мы расскажем как успевать следить за своим здоровьем при напряженном графике.

Почему я набираю вес?

Чаще всего трудоголики набирают вес из-за неправильного питания и перекусов фастфудом. А при стрессе рука так и тянется к сладкому. Также оказывает свое влияние малоподвижный образ жизни.

Как понять, что диета подходит?

Проще всего понять, что диета подходит – это принять все ее правила по собственному желанию и с удовольствием. Желательно, чтобы блюда можно было приготовить быстро и просто.

Таня Рыбакова, специалист по правильному питанию отмечает, что для похудения необходимо осознавать процессы, проходящие в организме и их плюсы.

  • Будь проще

Готовьте еду сразу на несколько дней вперед. Это позволит сэкономить время и у вас всегда будет под рукой диетический перекус. На завтрак можно заранее наготовить сырников  с изюмом, а на обед – куриную грудку с диким рисом.

Если готовить – это не для вас, можно заказывать готовые блюда. Это будет дороже, но избавит от необходимости заполнять холодильник. Также убедитесь, что у вас есть запас низкокалорийных продуктов, которых не нужно готовить. Это могут быть фрукты, орехи или батончики из мюсли.

  • Ускоряемся

Вы постоянно сидите на диете, а подруга ест, что захочет и прекрасно выглядит? Все дело в быстром метаболизме. Вам тоже такой нужен! Выпивайте больше воды ежедневно, ешьте много овощей и следите за потреблением белка. Организм тратит много энергии на переваривание клетчатки и белка. Кроме того, метаболизм модно ускорить добавляя в блюда имбирь, красный перец и корицу. Чередуйте калорийность блюд. При одинаковом потреблении калорий каждый день метаболизм замедляется. Не забывайте про чай и кофе. Доказано, что они даже в состоянии покоя ускоряют метаболизм на 5%.

  • Ранняя пташка

Встаньте пораньше и отправляйтесь на зарядку. Нет сил вставать так рано? Выключите телевизор и займите это время полезными упражнениями. Меняйте интенсивность физических нагрузок – это также способствует ускорению метаболизма.

Таня Рыбакова, эксперт по правильному питанию:

Поддерживать себя в форме не так сложно, как кажется. Пересмотрите свои привычки и все получится. Отлично подойдет вариант с 20 минутной интенсивной тренировкой. Увеличивайте мышечную массу – 1 килограмм мышц сжигает около 100 ккал в сутки. Больше двигайтесь, ходите пешком, займитесь спортивным хобби: танцы, плавание, выбирайте все, что вам по душе!

  • Хомякам бой

Основа любого похудения – ограничение калорий. Есть две базовые формулы расчета нормы калорий. Первая – формула Харриса – Бенедикта.

ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост (см) – 4,68 * возраст (годы)

Вторая – формула Маффина – Сан Жеора.

ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Даже если с потреблением калорий у вас все в порядке не стоит переедать. Ешьте до легкого чувства насыщения и периодически снижайте калорийность. Это позволит не растягивать желудок как щеки у хомяка.

  • Как птичка

Для борьбы с лишним весом больше двигайтесь. В этом вам поможет шагомер. Врачи рекомендуют проходить в день не меньше 10 000 шагов. А для худеющих мы советуем увеличить эту цифру до 12 000. Так вы будете тратить 300−400 калорий в день.

  • Комплексный подход

Не стоит пытаться резко похудеть. Это отрицательно скажется не только на всем организме, но и на вашей коже. Купите крем для беременных. В его состав входит коллаген, витамины Е, А, алое вера и он рассчитан на перепады веса. Используйте пилинги, крабы и не забывайте про самомассаж.

  • Следите за результатами

Статистика утверждает, что те, кто регулярно взвешивается гораздо худее тех, у кого нет весов. Американские учёные советуют отслеживать динамику изменения своего веса, а лучше записывать. Даже маленькая прибавка в весе может побудить вас отказаться от лишней шоколадки.

  • Правильное питание

Пересмотрите свой рацион. Уберите из него жирное мясо, фастфуд, мучное, сладкое, жареные продукты. В качестве источника белка используйте рыбу. Курицу, говядину, крольчатину лучше отваривать или запекать. Постарайтесь пить больше воды. Минимум 2 литра в день.

Таня Рыбакова, эксперт по правильному питанию:

Каждый из нас готовит почти каждый день. И любое блюдо – это осознанный выбор продуктов, которые мы купили в магазине. Диета начинается именно с осознания того, что тебе нужно для здоровья и красоты. Ешьте больше фруктов, перекусывайте орешками и фруктами. Из здоровых продуктов складывается здоровый и сытный рацион.

  • Ищите альтернативу

Старайтесь не злоупотреблять молочными продуктами. В них содержится сахар (лактоза), который повышает уровень инсулина в крови. К тому же у вас может оказаться непереносимость лактозы. Кальция в них гораздо меньше, чем в красной рыбе, а калорий – больше. Многие поправляются именно из-за любви к латте. Кроме того молоко задерживает жидкость в организме и исключив его из рациона можно сразу похудеть до двух килограммов

  • Действуйте с размахом

Любое дело будет успешным если в начале составить подробный план действий. Заранее определите какие продукты вы будете готовить и где приобретать для них продукты. Может заказывать доставку на дом? Если вы решили отовариваться по старинке, то заходите в супермаркет дважды в неделю и совершайте покупки по подготовленному списку. В ресторане заранее определитесь с блюдом и не стесняйтесь уточнять состав в официантов.

Таня Рыбакова, эксперт по правильному питанию:

Сохранять диету, питаясь в ресторанах вполне возможно. Вам просто стоит уточнять состав и калорийность блюд. Ведь порой безобидный Цезарь может быть гораздо калорийнее шоколадки. Еще не стоит заказывать сразу несколько блюд. Так вы не будете переедать и дважды успеете подумать о том, хотите ли вы десерт.

Загрузка...

Так же посмотрите

«НЕУДАЧИ — ЧАСТЬ ПУТИ»: КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПРОИГРЫВАТЬ БЕЗ СЛЁЗ И АГРЕССИИ

«НЕУДАЧИ — ЧАСТЬ ПУТИ»: КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПРОИГРЫВАТЬ БЕЗ СЛЁЗ И АГРЕССИИ Если каждый проигрыш …