Домой / Fitness / Как растяжка влияет на качество бега?

Как растяжка влияет на качество бега?

Научные исследования говорят о том, что растяжка не способствует увеличению результативности бегуна.

Даже если мы не сможем обозначить факторы идеального бега, мы сможем даже на глазок определить, когда человек бежит плавно и не прилагает к этому особых усилий. Но понимать – это одно, а самому использовать такую технику бега – это совсем другое.

Очень часто спортсмены хотят увеличить гибкость, выполняя упражнения на растяжку, стараясь сделать сухожилия и связки на ногах более гибкими. С точки зрения логики это оправдано, однако научные исследования утверждают, что подобные тренировки вредны для бегунов.

При изучении техники бега ученые опираются не на понятие гладкости или плавности бега, а на показатель экономии сил. Здесь работает тот же принцип, что и в автомобиле: чем меньше у вас уходит энергии во время движения, тем дальше вы сможете пробежать. Этот показатель легко измерить: замеряется соотношение поглощаемого легкими кислорода и количество кислорода, доставленного к тканям мышц.

Ученые уже долгое время исследуют, какие факторы влияют положительно, а какие – отрицательно на бег спортсменов и экономию энергии. Еще в 90х годах прошлого века ученые заметили, что люди с гибким торсом и нижней частью тела гораздо хуже экономят энергию при беге.

В 2002 году данные исследования были подтверждены экспериментом британских ученых с участием 34 добровольцев-бегунов. Тест на гибкость был простым: необходимо было из положения сидя дотянуться до пальцев ног. Как показала статистика лучше всего с тестом на гибкость справлялись те спортсмены, которые показывали худшие результаты в забегах по экономии сил. Данные выводы подтвердили в 2009 году американские учёные из Университета штата Небраска.

Это происходит потому, что мышцы и сухожилия могут сохранять энергию как пружины. И отдавать ее при каждом шаге в размере 40-50%.

Если мышцы становятся более гибкими, то они уже не могут аккумулировать и повторно использовать энергию, – рассказывает Джейкоб Уилсон – американский врач-физиолог. Однако, эта закономерность в меньшей степени влияет на женщин, так как они от рождения более гибкие. Первоначальные данные в экспериментах Уилсона говорили о том, что гибкость негативно влияет на результаты забегов.

В 2010 году Уилсон провел эксперимент с участием 10 спортсменов, которые были разделены на две группы. В ходе эксперимента необходимо было осуществить два забега. Первый проводился в одинаковом для всех темпе, а второй – на максимально возможной скорости. Первая группа предварительно делала классические статические упражнения на растяжку в течение 15 минут.

В итоге оказалось, что участники второй группы, не разминающиеся перед забегом, сжигали на 5% меньше калорий и пробегали на 3-4% дальше во втором этапе. Это послужило еще одним доказательством временного отрицательного влияния растяжки на выносливость и силу.

Представленные доказательства негативного влияния растяжки на спортивные результаты вовсе не означают, что тренировку можно начинать без нее. Команда Уилсона предполагает, что если заменить статическую растяжку на динамические упражнения, то это принесет только пользу и здоровью, и спортивным результатам.

Загрузка...

Так же посмотрите

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ СПИНЫ И РАССЛАБЛЕНИЯ

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ СПИНЫ И РАССЛАБЛЕНИЯ Если ваша осанка не идеальна или вы иногда …