Сколько раз в течение дня нужно есть

Вес тела зависит в первую очередь от калорийности еды, которую вы едите в течении дня и ее соотношение с затраченной энергией. От того в какую сторону будет перевес зависит поправитесь вы или похудеете.

Сколько раз в течение дня нужно есть?

Во многих статьях, просвещенных похудению, присутствует совет есть 4-5 раз в течение дня. И одновременно стандартный трехразовый режим питания считается неправильным и вредным. Так же в подобных статьях можно найти информацию о том, что с утра все потребленные калории перерабатываются, а вечером, особенно после шести, откладываются в виде жировых запасов. А отсутствие завтрака – прямой путь к ожирению.

Способствует ли похудению отказ от трехразовой модели питания

По этому вопросу было проведено много исследований и все они сошлись на том, что результат похудения зависит не от частоты приемов пищи, а от их калорийности. Кроме  того необходимо учитывать, что если человек склонен переедать, то при пятиразовом питании положение только ухудшится.

Также важно, что именно вы едите. Если это продукты, богатые углеводами, то сахар в крови резко поднимается и падает, что опять вызывает голод.

Время приемов пищи

Во многих статьях можно встретить совет переносить потребление калорийной пищи на утро. Однако, никаких научных подтверждений тому, что с утра метаболизм проходит быстрее, нет. Также становится модным интервальное голодание. То есть ограничение питания, например, с 12 до 8 часов дня. Такая методика может быть оправдана только если создает дефицит калорий.

Контроль голода

Люди с избыточным весом обычно не могут контролировать чувство голода. Организм привыкает к определенному стилю питания и требует новые порции еды через каждые несколько часов. Голодать – тоже не выход. Организму потребуется несколько дней для перестройки метаболизма.

Для корректировки своего рациона последите за организмом. Если вам опять захотелось есть уже через пару часов после приема пищи, то ограничьте потребление продуктов с быстрыми углеводами: мучное и сладкое.

Почему многоразовое питание помогает похудеть

Конкретных рекомендаций по числу приемов пищи каждый день не существует, но эксперты сходятся на мнении, что 4-5 перекусов в течение дня будет оптимальным. Этот способ питания подразумевает уменьшение калорийности питания за счет уменьшения порций. Если же все пять раз вы будете съедать полноценные обеды, то конечно не похудеете. Тоже самое относится к калорийным перекусам в виде тортиков к чаю и пицце.

Питание для набора массы

Бодибилдеры ежедневно потребляют минимум 30 грамм белка в каждый прием пищи. А все потому, что усвоение протеина снижается, если употреблять его с избытком.

Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи. Но как и с похудением важно то какую еду вы едите.

Какая калорийность является дневной нормой?

Все зависит от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу. При похудении нома составляет 1800-2000 калорий. Соответственно, делите это число на количество приемов пищи: если трёхразовое питание, то калорийность одной порции будет около 600 калорий. При этом сложных углеводов должно быть около 70 грамм, белков – 30 грамм, жиров – 20 грамм.

Для набора массы калорийность должна составить 2700-2900 ккал. Питание при этом рекомендуется сделать шестиразовым. Основная часть питания должна приходится на первую половину дня.

Итоги

На похудение никак не влияет, сколько раз в день вы едите. Важна только конечная калорийность. Гораздо важнее следить за составом потребляемых продуктов.