Как стать стройной

Самый простой способ ответить на вопрос: «Как стать стройной?» — это попробовать войти в роль стройного человека, скопировать его привычки в питании и образе жизни в целом!

1.Не надо смотреть на пищу как на основу для удовольствия! Она существует не для улучшения настроения.

Как правило, для стройного человека характерно спокойное отношение к пище. Полные люди относятся к пище трепетно, воспринимая трапезу как блаженство. Плюс к этому добавляется озабоченность количеством и качеством пищи.

Не следует «заедать» стресс или поднимать себе настроение! Введите слово «стоп» в активный лексикон не только, как команду не кушать, но и для таких слов, как уставший, голодный, сердитый, одинокий, которые запускают механизм «заедания» стресса. Пожалел себя – съел кусочек тортика – добавил граммы к весу!

Если на самом деле одиноко, если уставший и злой – ищите другой способ восстановиться.

2.Не сытый, а удовлетворенный едой!

Представьте шкалу «сытости» от 1 до 10. Стройный человек остановится на середине – 5, а упитанный продолжит насыщаться, пока не дойдет до 8-10. В данном случае сытость уравнивается с удовлетворенностью. А может, просто срабатывает привычка доедать все без остатка.

Найдите свою точку удовлетворенности от еды, научитесь останавливаться, не доходя до полного насыщения, «до отвала». Совет: если вы не будете спешить в еде, лучше сориентируетесь в своих ощущениях и быстрее остановитесь.

3.Голод – не трагедия!

Обычно чувство голода рассматривается, как состояние, требующее срочных действий. Голоден? Быстрее за стол! Если вы боитесь голода, то все время будете наедаться «про запас». Однако, чувство голода не постоянно, оно возвращается лишь через время, можно не спешить с его удовлетворением при первых позывах.

4.В меню – овощи и фрукты.

У стройного человека в дневном рационе большое количество овощей, фруктов, зелени, а процент жирных блюд гораздо меньше.

5.Привычка в питании

Диетологи считают, что разнообразное питание идет во благо. Это так, но с этим надо обращаться достаточно аккуратно: разные вкусы, фактура пищи порой ведут к перееданию. Должна быть «фундаментальная основа» — привычный набор продуктов, базовых для вашего рациона. Всякого рода экспериментальные вкусы и «вкусняшки» не должны быть в приоритете.

6.Активность

Стройные люди много двигаются, что приводит к сжиганию калорий. Зачастую человеку свойственно переоценивать собственную активность. Многие проводят большую часть суток в пассивно – сидя, лежа.

7.Нормальный сон

Надо высыпаться. Подсчитано, что стройные люди спят на пару часов в неделю больше, чем полные. Недостаток сна приводит к понижению содержания гормонов, подавляющих аппетит. Напротив, гормон голода ghrelin продуцируется активнее.

Что такое пара часиков в неделю? Это 17 минут на дополнительный сон в сутки! Самый напряженный график позволит увеличить время на сон всего на 17 минут. Если довести время сна до положенных взрослому человеку 8 часов, то вес пойдет на убыль. Замечено, что у 78% людей, сбросивших вес, нормализовался сон, до 8 часов.

Ответ на вопрос: «Как стать стройной?» прост и понятен —

• Ходите, как стройный человек!
• Думайте, как стройный человек!
• Ешьте, как стройный человек!

И Вы станете стройным человеком!

Источник