Домой / Здоровье / Как бороться с отеками: подробная инструкция

Как бороться с отеками: подробная инструкция

Возникновение отеков может быть следствием многих факторов: он неправильного рациона, до дня цикла. Расскажем, как бороться с этой проблемой.

Примите ванну

Если утром вы проснулись с отеками, то бегом в ванну! Однако, не спешите набирать горячую воду. Температура воды должна быть не выше 37 градусов. Если вы сможете пробыть 15-20 минут в более прохладной воде, то эффект будет еще лучше. Наталья Антонова, ведущий косметолог Thalgo в России советует добавить в воду морскую соль или водоросли. Они помогут вывести токсины и лишнюю жидкость из организма. У банной процедуры нет противопоказаний. Ванны в 34-36 градусов можно принимать даже беременным. Попробуйте средства для ванны фирмы Thalgo, Organic Shop или Ahava.

Полписик к банкам
Микронизированные морские водоросли Micronized Marine Algae, Thalgo (1999 руб.); морская соль для ванны с органическими водорослями и экстрактом черной икры «Черная икра», Organic Shop (100 руб.); соль для ванны Cristaux de Bain, Thalion (2300 руб.); соль для ванны Deadsea Salt, Ahava (520 руб.)

Идите в баню

Анастасия Волкова, менеджер спа-салонов Fresh Spa by Natura Siberica советует при отеках чаще ходить в баню. Баня поможет вывести лишнюю жидкость из организма и шлаки, улучшает работу сосудов и лимфоток. Главное рассказать о своих пожеланиях банщику.

Если сходить в баню нет возможности, то используйте контрастный душ дома. Сначала согрейтесь горячей водой, а затем включите холодную. Повторите так несколько раз. Кроме того дома можно использовать косметические средства: разогревающие скрабы и охлаждающие обертывания. Попробуйте марки Collistar, Clarins, Siberica.

банки 2
Согревающая дренажная маска для тела Dren Plus, Guam (3650 руб.); охлаждающее молочко для усталых ног Lait Jambes Lourdes, Clarins (2050 руб.); ледяное экспресс-обертывание для тела Skin Tonic, Thalasso Siberica (460 руб.); согревающий антицеллюлитный крем Creama Termale Anticellulite, Collistar (5197 руб.)

Скорректируйте рацион

отеки питание

Соленая пища провоцирует задержку воды в организме. Поэтому стоит забыть о соленой рыбе, колбасах, сосисках, соусах. Копченые продукты также стоит исключить. Скрытая соль может содержаться даже в диетических хлебцах. Поэтому внимательно читайте состав покупаемых продуктов.

Алкоголь тоже противопоказан. Он провоцирует задержку жидкости из-за нарушения электролитного баланса и ухудшения работы почек. Интересно, что клетки при этом испытывают обезвоживание и организм пытается исправить это. Именно поэтому наутро вы сильно хотите пить.

Это странно, но чтобы избежать отеков, нужно пить много воды. Таким образом, организм будет быстрее избавляться от накопленной жидкости. Дневная норма составляет 2-2.5 литров воды (30 мл на один килограмм веса). Однако, не стоит пить много воды на ночь. Кроме того воздержитесь от углеводов. Они способствуют накоплению гликогена, который также может провоцировать отеки.

Существуют продукты, которые могут и препятствовать образованию отеков. Это в первую очередь продукты с высоким содержанием калия: орехи, сухофрукты, зелень. Отлично помогает клюква, имбирь и сельдерей.

Правильное дыхание

Отеки дыхание

«Для того чтобы лимфа хорошо двигалась, необходимо правильно дышать, – рассказывает Наталья Верясова, невролог и сооснователь клиники Osteo Poly Clinic. Для правильного дыхания в процессе должно участвовать все тело, однако для начала и низа живота будет достаточно. Диафрагма будет работает как поршень и прокачивать жидкость. Освоить такое дыхание помогут любые восточные практики.

Также обращайте внимание на подвижность стопы. Если обувь не позволяет этого: имеет высокий каблук или негнущуюся подошву, то это отрицательно скажется на здоровье. Разминайте ноги в течение дня, снимайте туфли. Вечером отлично работает метод закинуть ноги на стену. Однако, он сработает только если вы предварительно полностью расслабитесь. Кстати, такие позы полезны всем, у кого сидячая работа.

Выпрямитесь

Отеки осанка

Ваша осанка тоже может стать причиной отеков. Если вы вытягиваете шею вперед, то это перекрывает отток лимфы от головы. Кроме того, причиной может быть  неправильное положение языка. «Попробуйте произнести звук «н» именно в этом положении, лежа на небе, должен быть язык в спокойном состоянии. Если это не так, то вы опять начнете тянуть шею, чтобы проглотить слюну» – рассказывает  Верясова.

Больше гуляйте

отек прогулка

Самый простой способ предотвратить отеки – это умеренная кардионагрузка. Ходьба при пульсе в 125–130 ударов в минуту является идеальной тренировкой. Дана Гудкова, врач спортивной медицины советует придерживаться такого уровня интенсивности, когда говорить вы можете свободно, а вот петь уже не можете. Кроме того отлично воздействуют на организм занятия плаванием и велотренажёр. Лучше всего конечно дает результат комплексная терапия.

Сходите к врачу

Отеки доктор

Если все способы, перечисленные выше не помогают, а отеки появляются регулярно и без особых причин, то это может быть признаком серьезного заболевания. Лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Если же врач ничего не нашел,  то можно обратиться к профессиональным процедурам: лимфодренажный массаж, обертывание, прессотерапию.

Загрузка...

Так же посмотрите

Как уменьшить количество висцерального жира в организме?

Как уменьшить количество висцерального жира в организме? Избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы, несет …