Домой / Еда / Советы по питанию: как не переедать.

Советы по питанию: как не переедать.

Понятия “голод” и “аппетит” – совсем даже не синонимы и имеют существенные отличия. О разнице, а также о правильном питании мы расскажем в этой статье.

Голод и аппетит – в чем разница?

Голод – это потребность в еде для нормального функционирования организма. Аппетит же – это только эмоциональное стремление, желание пищи, проще говоря привычка! Побуждение к приему пищи, когда вы ее видите, чувствуете запах или же просто подходит привычное время обеда и вы начинаете ощущать слабость и пустоту в животе. На самом деле это никак не связано с реальной потребностью организма в еде, это чисто психологический фактор. Например как часто после плотного обеда мы можем съесть еще и десерт – явно не от голода!

Пейте чистую воду по утрам

За полчаса до завтрака выпивайте стакан теплой чистой воды. Можно добавить в нее немного свежевыжатого сока лимона. Тем самым вы поможете вашему организму легче проснуться, запустить пищеварительную систему и снизите чувство голода. Рекомендуется не запивать еду водой, чтобы не разбавлять пищеварительный сок, необходимый для хорошего пищеварения.

Меньше ешьте, когда болеете

Как правило если сильно нездоровится, что-то болит или держится высокая температура не хочется есть. И не надо! Организму в этот период нужно много сил для восстановления, а пищеварение отнимает часть энергии. На заметку – то же самое касается тренировок и умственной работы.

Фрукты и сухофрукты – лучший перекус

Попробуйте заменить шоколадки и печенье каким-либо фруктом или, например, грецкими орехами. Вы утолите голод и получите дозу витаминов и полезных веществ. Чтобы не переедать придерживайтесь правила йогов: размер порции должен быть не больше того, что может уместиться в двух ладонях. И старайтесь не отвлекаться во время еды, не разговаривайте – это поможет быстрее утолить голод.

Тщательно пережевывайте еду

Простое, но важное правило. Не торопитесь во время приема пищи, ешьте спокойно, тщательно пережевывайте и не глотайте еду быстро. Это позволит вам съесть меньше, а наесться быстрее. И е будет никаких нарушений пищеварения, переедания и лишних жировых отложений…

Не ужинайте перед сном

Есть после шести можно и даже нужно, как уверяют диетологи. Главное соблюдать простое правило – ложиться спать не ранее, чем через час после еды. Во время сна все процессы, протекающие в организме, замедляются. И пищеварение тоже.

Правило «панкреатитника»

Заболевание, при котором поджелудочная железа не справляется с выработкой необходимых для пищеварения ферментов, называется панкреатит. Больные панкреатитом должны каждые четыре часа что-то обязательно съедать. Если не поесть вовремя, произойдет резкий выброс токсинов в мозг.

Вот этого правила рекомендуется придерживаться и всем остальным. Чтобы поддерживать работу пищеварительной системы и не перегружать ее одним, редким, но большим приемом пищи. Кстати, стоит обратить внимание на шпинат – отлично снижает чувство голода. Попробуйте есть его хотя бы периодически.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

4 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВА ИНЖИРА

4 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВА ИНЖИРА Сезон инжира очень короткий: он продаётся в России с сентября по …