Домой / Fitness / Жирной не будет: как сохранить фигуру в праздники

Жирной не будет: как сохранить фигуру в праздники

Сначала худеешь к праздникам, потом – после обильных застолий. А можно поступить хитрее – и не набрать лишнего даже в новогодние каникулы. Рассказываем, как сохранить фигуру в эти горячие деньки.

Согласись, долгоиграющие праздники и фитнес – вещи несовместные. Немногие готовы, будучи в уме и добром здравии, давиться кефиром, в то время как все вокруг подло жуют бутерброды с икрой и глушат шампанское. А спорт с похмелья и после переедания – вещь опасная и нами строго порицаемая. Так что, если хочешь с честью выдержать праздничный марафон, соблюдай несколько правил.

Гуляй каждый день

Обильные возлияния и переедание повышают уровень глюкозы в крови и мешают работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и гормональной систем. Но ты можешь исправить ситуацию, если будешь каждый день гулять. Всего 20–30 минут неспешной, но непрерывной ходьбы на свежем воздухе повысят чувствительность клеток к инсулину, нормализуют перистальтику и позволят хоть как-то поддержать постепенно угасающую кардиоподготовку.

Пей томатный сок

Если ты перед застольем пропустишь стаканчик томатного сока, то заметно меньше съешь, а значит, и не наберешь лишних килограммов. Пониженная чувствительность вкусовых рецепторов и ложное (но приятное) ощущение некоторой сытости – две тому причины.

Активно отдыхай

Если ты заранее не продумала поездку в место, полное физкультуры, позор на твою непредусмотрительную голову! Но не опускай руки. У тебя есть все шансы провести время с пользой для здоровья и дома. Вытаскивай свою честную компанию на улицу, чтобы покататься на коньках или сыграть в снежки. И не забудь: активная лепка снеговиков тоже неплохо сжигает калории.

Ходи на массаж

Куда бы тебя ни забросила судьба в эти праздники, постарайся сходить на массаж. Благо в наше время эта процедура доступна почти везде. Правильный массаж поможет организму быстрее избавиться от накопившихся за столом токсинов, расслабит перенапряженную от недосыпа нервную систему и поддержит мышечный тонус. Надеемся, после того как тебе хорошенько разомнут бока, ты дойдешь до фитнес-клуба или хотя бы сделаешь дома пару десятков отжиманий.

Пей больше воды

Не алкоголя – с ним поосторожнее, ведь, кроме всего прочего, он обладает сильным обезвоживающим действием. От этого портится кожа, слабеют мышцы, а сердце, печень и почки, и так истерзанные жирными салатами, получают дополнительную нагрузку. Так что восполняй запасы жидкости с помощью питьевой воды и избегай сладких, газированных и кофеиносодержащих напитков.

Тренируйся!

Самый простой, но самый действенный совет. Тренируйся всегда, везде и несмотря ни на что. А вот как именно – читай дальше.

 

Отвлекайся от празднования на наши интенсивные метаболические тренировки так часто, как сможешь.

Экспресс-кардиотренировка дома или в отеле

Обойдемся без спортзала. Выполняй эти упражнения по кругу, каждое – минуту. Старайся сделать максимум повторов. Паузы между упражнениями минимальны или отсутствуют. Выполняй 3–4 круга за тренировку, отдыхая между ними не более 90 секунд.

1/ Сигнальщик
Стойка: ноги вместе, руки по швам. Энергично прыгни, расставив все конечности в стороны. Быстрым прыжком вернись в исходное положение.

2/ Выпрыгивания из приседа
Поставь ноги на ширину плеч, присядь до параллели бедра с полом и мощно выпрыгни вверх. Мягко приземлись и немедленно повтори движение.

3/ Латеральные прыжки
Согнув колени, прыгай с правой ноги на левую. Чтобы было не скучно, представляй, что ты перескакиваешь через линию на полу.

4/ Берпи
Встань прямо, ноги чуть шире плеч. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа. Сделай одно отжимание. Прыжком вернись в положение сидя на корточках. Теперь, не останавливаясь, выпрыгни вверх. Мягко приземлись и повтори.

Экспресс-кардиотренировка в фитнес-клубе

Попробуй этот вариант интервальной кардиотренировки на любимом тренажере. Чтобы увеличить нагрузку – наращивай скорость, повышай уклон или уровень сопротивления.

Первые 5 минут: разминка. Уровень сложности минимальный, на лице сияет блаженная улыбка.

С 5–й по 7–ю: средняя нагрузка. Ты все еще можешь поддерживать разговор, не задыхаясь.

С 7–й по 10–ю: большая нагрузка. Говорить получается только отрывистыми фразами.

С 10–й по 12–ю: вновь средняя.

С 12–й по 14–ю: восстановление (по уровню интенсивности как разминка).

С 14–й по 16–ю: очень высокая нагрузка. Тут не до разговоров, хочется просто выжить.

С 16–й по 20–ю: заминка. Постепенно снижая скорость, остынь, еле передвигая ногами под самый конец.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

СКОЛЬКО ВЫ ТРАТИТЕ КАЛОРИЙ, РАБОТАЯ НА ДАЧЕ

СКОЛЬКО ВЫ ТРАТИТЕ КАЛОРИЙ, РАБОТАЯ НА ДАЧЕ Уборка на садовом участке и копание грядок легко …