Домой / Здоровье / Как понизить уровень холестерина

Как понизить уровень холестерина

Холестерин – это соединение, которое активно принимает участие в жизнедеятельности организма. Он может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье человека. Если уровень холестерина слишком высокий, то это приводит к различным заболеваниям сердца и сосудов.

Уровень холестерина можно держать под контролем самостоятельно. Для этого необходимо выстроить правильный образ жизни. В первую очередь нужно организовать здоровый рацион питания. Спорт и физическая активность тоже играют немаловажную роль. Для снижения уровня холестерина врач может назначить определенные препараты. А также можно обратиться к народной медицине. Рассмотрим все варианты подробнее.

Определение холестерина

Холестерин – это липид, благодаря которому в организме происходят процесс метаболизма, усвоения витаминов и выработка гормонов. Оказывает влияние на работу мозга и мышц.

С едой в организм попадает всего 20% холестерина. Остальное вырабатывает печень. Если холестерина не хватает, то это может привести к гормональному сбою. Холестерин находится каждой клетке организма. Однако, в сосудах он имеет свойство накапливаться и кристаллизироваться и оседать на стенках сосудов. Забитые холестерином сосуды могут привести к серьезным заболеваниям и даже к летальному исходу. Поэтому игнорировать проблему нельзя, необходимо лечение и поддерживание нормального показателя холестерина.

Какие продукты нужно есть, чтобы снизить холестерин

Добавьте в рацион:

Миндаль. По праву занимает первое место в борьбе с атеросклерозом. Содержит много антиоксидантов и витамина Е.

Яблоки, апельсины и мандарины. Содержат много пектина, который преобразуется в вязкую массу в желудке и уже на этом этапе выводит лишний холестерин.

Авокадо. Является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Выводит холестерин их сосудов, так как содержит мононенасыщенные жиры.

Овсяные отруби. Экономичный вариант, который тоже отлично справляется со своей задачей.

Черника. Эта ягода содержит много антиоксидантов и витаминов. Хорошо выводит холестерин.

Рыба жирных пород. Обратите внимание на морскую рыбу. Она богата Омега-3, которые поддерживают нормальный уровень холестерина. Рекомендуемая норма – 100 грамм рыбы каждый день.

На заметку. Можно воспользоваться советами многочисленных интернет-форумов и добавить в рацион побольше пектина, клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот. А также уменьшите потребление сливочного масла в пользу любого растительного: оливкового, подсолнечного или кунжутного. Употреблять его следует в сыром виде и не использовать для жарки.

Какие продукты следует исключить из рациона

Для того чтобы понизить уровень холестерина следует ограничить потребление таких продуктов животного происхождения как:

  • Жирное мясо – свинина, баранина
  • Сало
  • Сливочное масло
  • Сметана, майонез

Замените данные продукты растительным маслом, фруктами и овощами. Выпечку и хлеб следует употреблять только из цельнозерновой муки или с отрубями. Меньше готовьте яиц.

Как можно больше ешьте продукты, богатые клетчаткой. Это овощи и зелень. Также клетчатку можно купить отдельно в аптеке.

Народные способы снижения уровня холестерина

Помимо традиционных способов лечения холестерина существуют и народные средства. Сегодня они отлично справляются с профилактикой. Возьмите на заметку несколько рецептов:

  • Настойка на корне валерианы, семенах укропа с добавлением меда. Чистит сосуды и успокаивает нервы
  • Чесночное масло. Залейте нарезанный чеснок оливковым маслом и настаивайте неделю. Используйте как и обычное масло.
  • Чесночная настойка на спирту. На стакан спирта возьмите 300 гр. Чеснока. Настаивайте 9 дней. Принимать по паре капель по нарастающей – до 20 капель, после чего пить по убывающей. Лечебный курс – две недели. Повторять курс раз в три года.
  • Порошок из цветов липы. Заварить кипятком и пить по чайной ложке трижды в день на протяжении месяца.
  • Настойка прополиса. Развести 7 капель настойки в воде и принимать за пол часа до еды. Продолжительность курса 4 месяца.
  • Квас желтушника. Желтушник можно купить в аптеке. Данный напиток не только понижает холестерин, но и нормализует давление и избавляет от головных болей.
  • Золотой ус. Настойка может применяться для профилактики болезни сосудов.
  • Настойка календулы. Месячный курс состоит из приема 30 капель трижды в день настойки.

Спорт – профилактика атеросклероза

Только ведя подвижный образ жизни можно полностью избавиться от проблемы закупорки сосудов. Необходимо подходить к вопросу комплексно и физические нагрузки – важная его часть. С помощью фитнеса можно разрушить бляшки в сосудах и снизить холестерин.

Также не стоит забывать, что фитнес – это возможность похудеть. Исследования показывают, что у спортсменов атеросклероз встречается гораздо реже. Конечно совсем не обязательно заниматься спортом профессионально. Выберите любимое направление: плавание, фитнес или что-то другое.

Полезные советы

Несколько советов, которые помогут поддерживать холестерин в норме:

  • Не нервничайте.
  • Вредные привычки – вредны для здоровья.
  • Больше ходите пешком
  • Похудейте
  • Нормализуйте артериальное давление
  • Поддерживайте метаболизм в норме

Выводы

Понизить уровень холестерина самостоятельно вполне возможно. Однако, гораздо эффективнее применять превентивные меры и не допускать его повышение. Предотвратить повышение холестерина гораздо проще, чем потом пытаться его понизить. В первую очередь это касается людей уже сталкивающихся ранее с этой проблемой.

Загрузка...

Так же посмотрите

9 ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ МНОГО ОМЕГА-3

9 ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ МНОГО ОМЕГА-3 Кардиологи, диетологи и неврологи обожают омега-3: люди, которые получают …